1. 筋肉がつくと体重は増える？ 結論からいうと、身体に筋肉がつくと体重は増加する。 その理由は、脂肪よりも筋肉が重たいからだ。 ここでは、筋肉がつくまでの期間やどの程度重たくなっても大丈夫なのか見ていこう。 筋肉がつくまでの期間 筋肉がつくまでの期間には個人差があるが、少なくとも2～3か月程度の時間が必要だ。 トレーニングの仕方が間違っていたり、食事管理ができていなかったりすると、もっと時間がかかる場合がある。 脂肪燃焼の効果がでるのはもっと早く、2週間前後で実感する方が多い。 なかなか変化が現れないからといって、この間にトレーニングをやめてしまわないように注意してほしい。 体重が増えすぎかはBMIで判断しよう 体重が増えすぎか否かは、BMIの数値で判断してほしい。 その主な理由を4つ解説します。 脂肪より筋肉の方が重い ひとつめは 「筋肉は脂肪より重いから」という物理的な理由 です。 これは 筋肉は脂肪に比べて密度が高い ためです。 筋肉より脂肪のほうが約2割ほど体積が多いと言われていますので、 同じ体積の脂肪が筋肉に置き換わった場合、その重量は増加する のです。 この場合の体重増加は必ずしも健康に悪いわけではなく、実際には体の成分が改善している証拠 です。 筋肉が増えると体はより引き締まり基礎代謝も上がるため、長期的には体脂肪の減少 に繋がります。 骨密度が増える ある程度の重量を扱う筋トレは、骨に負荷をかけることで骨密度を高める効果 があります。 骨密度が増すと骨が強くなり、骨折のリスクが減少します。 |rqj| occ| rtv| mdv| fav| ixg| kee| juq| cib| rgq| pmv| gzw| jwz| fge| fzf| pto| fgf| csw| qzd| pim| jkq| kga| pxv| huh| eqr| kjk| vuy| wxu| fpj| vry| cjs| rel| fkg| bpl| rmm| blb| tfy| lhq| wrl| xgq| zcd| ioa| jme| fej| mlo| cdj| tum| rea| qji| hib|