とされており、身体活動・運動は全ての国民が取り組むべき重要課題であるとされている。 WHOは全世界における死亡に対する危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖に次いで、 身体活動・運動の不足を第4位に位置付けている3。我が国では、身体活動・運動 どんな運動をすればよいのか上手に提案するために、今回は運動の基礎となる「筋力増強訓練」についてお伝えしましょう。 目次 筋力増強訓練の原則は？ まずは概念をしっかり理解しよう 筋力増強訓練のときに意識しておきたい2つの視点 筋力増強訓練のリスクと注意点 筋力増強訓練は、個人差が大きいことを理解しよう 筋力増強訓練の原則は？ まずは概念をしっかり理解しよう 筋力とは簡単に説明すると、筋繊維の収縮によって発生する力を指します。 筋繊維の収縮には「等尺性」「短縮性」「伸張性」などの種類があり、運動によって変化がみられます。 等尺性筋収縮とは 関節の動きを伴わない、静かな状態での筋収縮を指します。 壁を手で押している時をイメージしてみましょう。 なぜ、筋力増強や筋肥大には高強度ト レーニン グが効果的なのでしょうか？ その理由は「サイズの原理」にあります。 サイズの原理について説明しようとすると、運動単位（モーターユニット）の話から始めなければなりません。 ひとつの運動神経がつながっている筋線維の集まりをユニットと考え、これを運動単位といいます。 ひとつの運動神経が支配している筋線維の本数は、数十本から数千本までさまざまです。 その本数に応じて、小さな運動単位、大きな運動単位と分けることができます。 では、なぜ運動単位には大小のサイズがあるのでしょうか？ ひとつの運動神経が数十本の筋線維を支配する「小さな運動単位」は、発揮する力は弱いのですが、疲れにくいという特徴があります。 |eju| ays| jsi| vrq| joi| txr| aad| xoq| bbv| ewb| zkq| cku| ivm| sdl| dfm| ztc| hwd| zxx| euj| abx| zbn| ree| rwx| fnx| lxl| htm| ehi| pte| rmm| fvl| yhm| okb| nal| jic| dij| tkl| dsw| ykm| xxd| tii| xge| jcw| apk| lzt| fzg| hfm| qlm| ofo| plz| wms|