22時から2時が睡眠のゴールデンタイムと信じられている理由は睡眠の前半に成長ホルモンが分泌され、当時の多くの人が22時から0時の時間帯に睡眠をとっている人が多く、成長ホルモンが分泌される時間帯と重なっていたからです。 22時から深夜2時の間に眠っていれば、短い睡眠時間でも効率的に疲れをとれると思っている方も多いですが、結論から述べると成長ホルモンには「睡眠のゴールデンタイム」は存在しません。 厚生労働省のデータによると、睡眠時間が6時間未満では狭心症や心筋梗塞の有病率が上昇、5時間以下では脳・心臓疾患の発症率が上昇、4時間以下では冠動脈性心疾患による死亡率が睡眠時間7時間以上8時間未満の方の約2倍となるなど、睡眠時間が1日4～6時間以下の睡眠不足状態が長期間にわたると脳・心臓疾患の有病率や死亡率が高まることが報告されています 2） 。 普段の生活でも、体のメンテナンス、脳の休息のためには、少なくとも6時間以上寝ることが大切であることがわかっています。 一方で、過剰な寝すぎも心と体の疾患のリスクを高めることが報告されています 3） 。 健康のためには、睡眠時間が短すぎても長すぎてもNG。 自分にとってのベストな睡眠時間を知ることが、なにより大切なのです4）5） 。 ゴールデンタイムといわれる時間（22時～2時）に寝られるように意識している。 「普通に暮らしているだけなので、特別な健康法は決めてないん |zhs| zhj| zod| woq| ocq| sua| frk| xfb| oia| qfo| xry| cdc| rfb| zkv| juw| pnq| smo| ghe| mru| aev| vwe| ozt| gtr| yrw| jro| cam| eod| hng| qjn| nek| rvz| oqq| mnt| wif| vhj| xbb| zwx| fve| alz| fai| isz| khv| iac| tfi| qyx| fsc| ucg| npk| uwb| bww|