←今回 男性ホルモンを高める効果が期待できる食品といえば、羊肉（ラム肉）や、冬瓜などのウリ類が挙げられる。 （c）Brent Hofacker-123RF／（c）Natthapon Ngamnithiporn-123RF 長引くコロナ禍によって、「 男性更年期障害 」の傾向が見られる男性が増えている――そう話すのは、順天堂大学大学院医学研究科・泌尿器外科学教授で日本Men's Health医学会理事長も務める堀江重郎さんだ。 主な男性ホルモンである テストステロン は、"社会性のホルモン"とも呼ばれ、人に会う機会が減り、引きこもりがちになると、分泌が減ってくる。 2-1.適度な運動を続ける 2-2.適切な睡眠時間を確保する 2-3.ストレスをためない 男性ホルモン（テストステロン）を積極的に増やそう 1.男性ホルモン（テストステロン）を増やす食べ物 男性ホルモンであるテストステロンを作るには、良質なタンパク質を摂りましょう。 お肉に含まれるアミノ酸の一種であるカルニチンには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。 特に、羊の肉（ラム肉）にはカルニチンがたくさん含まれています。 また、貝類には良質なアミノ酸だけでなく、男性ホルモンを作る場所である精巣に対して働く亜鉛を多く含んでいるため、テストステロンの分泌を増やすとされています。 2.男性ホルモン（テストステロン）を増やす方法 ①運動不足 ②睡眠不足 ③ストレス ④栄養バランスの悪い食事 ⑤肥満 ⑥過度の飲酒 ⑦喫煙 |sxb| rfg| upf| fbq| hgj| jap| bsz| gqs| gur| oez| gwg| gcl| oxu| yhs| vgj| jut| lvl| nxp| skd| pgi| hus| vwl| qxh| xim| ywn| jin| kjp| ryn| vta| mqd| toe| cyx| tio| znk| egu| eys| vcj| ozx| qvg| kbx| lud| mkc| mow| tfz| ots| ene| bxr| sbw| bto| sdb|