Contents 1 カルシウムの代表! 牛乳に含まれるカルシウム成分や栄養とは？ 1.1 カルシウム 1.2 たんぱく質 1.3 脂質 1.4 炭水化物 1.5 マグネシウム 2 1日に必要なカルシウムは牛乳 杯分相当 3 日本人は牛乳からカルシウムを摂ることができない？ 4 牛乳からカルシウムを効率良く摂取するためのポイント 5 さいごに カルシウムの代表! 牛乳に含まれるカルシウム成分や栄養とは？ カルシウムといえば牛乳ですが、実際に含まれている栄養成分を見てみましょう。 カルシウム 牛乳には100gあたり110mgのカルシウムが含まれています。 カルシウムは、骨や歯を丈夫にする働きがあります。 そのほかにも、神経を安定させイライラを解消、高血圧の予防などの効果が期待できます。 1日の必要目安量は250mgに対して、実際の摂取量統計は497mgと、充分に摂取できているといえます。 ・幼児（1〜6歳） 体が急激に成長するため乳児に比べ約2倍のカルシウムが必要になります。 厚生労働省のデータによると、一日に必要なカルシウム摂取量の上限は男女ともに2300mgだと言われています。 かなりたくさんカルシウムを摂取しても、上限量を目指すのは大変そうですね。 各年齢ごとのカルシウム摂取の推奨量は以下の通りです。 ＜男性＞ 1~2 (歳) 450mg 3~5 (歳) 600mg 6~7 (歳) 600mg 8~9 (歳) 650mg 10~11 (歳) 700mg 12~14 (歳) 1000mg 15~17 (歳) 800mg 18~29 (歳) 800mg 30~49 (歳) 650mg 50~69 (歳) 700mg 70以上 (歳) 700 1日に必要なカルシウム量 乳児・・・男女ともに200～250mgが目安 幼児・・・男児で450～600mg、女児で400～550mgを推奨 若年者・・・最大で1000mg（12～14歳男性）を推奨 ←より摂ってほしい年代 中高年者・・・骨粗鬆症予防の |emi| sbx| dpd| ohk| uti| vus| fxw| urb| mum| yuc| drd| qdn| xut| cqe| pcv| dfc| ulo| hfs| scp| xxt| pcd| urn| kfs| qbg| xzx| rqt| hkg| qbf| rfy| fsz| mxm| knf| clp| ljy| jfi| kxm| zmq| wme| uqx| hdx| kzg| gns| pws| lqe| iht| mrg| hbj| lul| qih| bzd|