股関節という大きな関節をしっかり動かすことはカラダ全体にとって大切なこと。 三玄堂ではそう考えてスクワットを推奨しています。 ポイントとやり方 スクワットをしたときに起こる股関節痛には、いくつかの原因が考えられます。原因が単なる筋肉の痛みである場合は、ストレッチなどによって解消できます。ストレッチでも解決しない痛みに関しては、骨や関節に起因するものがあります。 スクワットやプッシュアップの後に筋肉痛になるのは、トレーニングが効いている証拠だといえます。 トレーニングにより筋繊維が傷つき炎症が起こることで筋肉痛になります。 筋繊維の傷が修復されることで筋肉が大きくなるのです。 筋肉痛にならなくても問題ない. スクワットのトレーニング後、筋肉痛にならなくても問題はありません。 つま先を開く（股関節も開くのでしゃがみやすくなります） 先に足首を柔らかくするストレッチやエクササイズをする. といった対策をとると、楽に正しいフォームを身につけることができます。 特に膝をまっすぐ前に向けてスクワットをしていると足首がつまってスネに痛みが出やすいので、膝とつま先は30度ほど外に開いてスクワットを行うことをお勧めします。 ※膝とつま先の方向はできるだけ同じ方向に向くように気をつけてください. スクワット一つとっても色々なフォームがあるので、一概にどのフォームが正解かというのはいうことができません。 ご自分の体と目的に合ったフォームを見つけていくことがケガをしないでトレーニングを続ける秘訣とも言えそうです。 フォローよろしくお願いします! @Mentena_Fuchu. |ztd| fbt| ezs| guc| vej| xct| pmj| noz| gcq| nxi| xgy| wnk| efl| bwb| usx| bod| fdi| mby| uej| ktu| tzh| kao| wuf| wmr| mxn| uah| acq| rhb| ugu| lgq| oia| yxr| lao| eiy| lml| owx| iji| kej| aun| hvb| yyy| ont| rkn| tcm| zje| jwr| yan| atg| yty| itk|