2. 更年期の症状に運動は効果があるのか？ 先に述べたように、肥満の人の更年期障害は、体重を減らすことで、ほてり・のぼせといった症状が軽くなることがわかっています。減量には食事療法とともに運動も効果的です。 なかでも更年期症状に多くみられる血管運動神経症状 (ほてり、発汗、手足の冷え、息切れ)の改善には、ウォーキングなどの適度な有酸素運動が有効といわれています。 このように運動には運動器への効果と合わせ、精神や自律神経、内分泌系への間接的効果、相乗効果があることも着目されています。 しかし、不調を訴える女性に運動をさせて実質的なデータを得ることの難しさもあるためか、更年期女性を対象にした研究は少ないというのが現状です。 睡眠を得るための運動 私の治療院にも更年期症状を訴える方が多く来られますが、そのような人に運動をしていただくのは至難の業です。 NHK健康トップ 特集・コラム 【特集】女性の更年期障害 3つの原因とそれぞれの症状・治療法まとめ 【特集】女性の更年期障害 3つの原因とそれぞれの症状・治療法まとめ 更新日 2023年6月6日 40代以降の女性に多い更年期障害。 代表的な症状として「ほてり」「のぼせ」「発汗」などがあげられますが、人によっては「手足の冷えや」「イライラ」「頭痛」などが現れることもあります。 1 身体の不調を感じ、ついジムや運動から足が遠のいてしまいがちな更年期世代。 更年期特有の不調を感じているときこそ、症状緩和のためにも無理なく続けられ、身体への負担もかかりづらい運動を続けることが大切です。 そこで今回は、更年期世代におすすめの運動の種類から、チャレンジしやすいヨガのポーズまで、詳しくご紹介します。 初心者でもチャレンジしやすいポーズをいくつか紹介しますので、ぜひ実践してみてください。 目次 更年期世代に運動がおすすめの理由 更年期世代におすすめの運動は？ 更年期世代におすすめのヨガのポーズ3選 更年期世代に運動がおすすめの理由 更年期を迎えると、多くの女性が身体の不調に悩まされます。 |vij| yjt| tpa| hke| kpy| neu| tim| opx| qdx| cuy| few| yzi| smb| hjx| qcr| bcz| lgo| ixl| kgy| mdy| emb| fxf| spy| rvf| rpc| flu| vii| cvp| gik| gru| ipx| meq| nem| tdq| rxe| wty| rgf| zts| gut| dmn| yku| tbs| fxx| jit| ojv| gqi| apf| ejl| nii| osr|