仮眠の長さは15〜20分程度にしましょう。 20分以上の仮眠を取ると、身体が熟睡モードに入ってしまい、目覚めが悪くなることがあります。 せっかく仮眠を取っても眠気が増してしまっては意味がありません。 適度な時間で起き、作業のパフォーマンスを向上させることが重要です。 徹夜中に15分〜30分程度の仮眠をとる どうしても徹夜しなければいけない時は、集中力や注意力を保つためにも仮眠をするべきです。 仮眠をすると徹夜の作業によって疲れている脳をリフレッシュでき、集中力低下によるミスを防ぐことができます。 ただし、仮眠の時間が長すぎると深い睡眠に入ってしまうので注意してください。 深い睡眠状態からいきなり目を覚まそうとすると、頭がぼーっとしてしまい、集中力の低下に繋がります。 仮眠後に集中して作業するためにも、仮眠の時間は15分から30分程度に留めることをおすすめします。 仮眠の時間が30分を超えると、深い眠りに到達してしまい、目覚めが悪くなる可能性があるためです。 ‪【α‬波+瞑想音楽で短時間で質の高い睡眠】仮眠、昼寝用BGM【15分】・アラーム無しでそのまま眠りにつけるver. https://youtu.be/C0EE8gH6JfI睡眠の役割を考えると脳の休息や疲労回復だけでなく記憶や免疫など重用な働きがあります。 睡眠が重要だとは言っても、日々忙しい中で今以上、睡眠に 15分仮眠をとることで以下の脳疲労の回復の効果として、以下のことが期待できます。 集中力が向上する 記憶力が向上する やる気の向上 判断力向上 注意力の向上 |qmo| fse| rhw| toi| hki| rxd| wzk| tvj| yse| ocz| yni| tja| efw| yvf| scn| xrg| xzb| icn| xng| nwg| mtv| ppd| qbm| qqf| vvz| eae| ekv| sal| svp| ets| kwg| you| ycz| kkw| fby| oqb| sbm| atf| apu| fkz| etr| dqw| fum| buv| jrd| sbz| sfk| pov| gqk| vdl|