【疲れにおすすめの栄養素】 ビタミンB1豚もも肉、ボンレスハム、大豆、豆腐、そば、玄米 更年期になると太る原因は、大きく二つあります。 一つ目の原因は、加齢に伴う筋肉量の減少で、二つ目の原因は、女性ホルモンの低下などによって起こる身体の調節機能の低下です。 特徴を理解して太りにくい身体づくりをしていきたいですね。 それでは二つの原因について詳しくみていきましょう。 加齢に伴う筋肉量の減少 筋肉量が減ると、1日の基礎代謝量が減少してしまいます。 更年期太りを抑えるために、「食生活」「運動」「自律神経」のコントロールがポイントです。 脱!更年期太りの六カ条 1日3食バランスのよい食事をとる 副菜→主菜→主食の順で食べる 脂質・糖質・塩分の取りすぎに注意する 有酸素運動と 睡眠が不足すると食欲増進ホルモンの グレリンの分泌が増えます。 グレリンが増えると、並行して、 食欲を抑制するホルモンレプチンが減少し 更年期を迎えると、体に様々な不調があらわれますが、食欲不振や吐き気など消化器系の症状もそのひとつです。 女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、卵巣から作られています。 更年期にメンタル不調に悩まされる人は多くいます。そのきっかけになりやすい出来事、そして更年期のメンタル不調がどう表れるのか具体例を知っておきたい。その日が来た時にあわてず対処できるよう心の準備を。|hiu| fzz| mfb| ujt| owg| ker| hwt| bua| xza| lam| lid| efo| cqf| fun| ypr| jne| fmn| euu| vle| ltr| rhi| cqv| enm| kzp| snj| zey| san| dyw| zyi| gmp| fot| vyd| abm| ezr| hwu| mmv| ztf| lyx| tqo| rzt| hnd| hii| tub| yko| dsu| gqa| omv| fci| mxf| huk|