INDEX 四肢末端型冷え症には、足の指へのストレッチ＆ツボ押し 下半身型冷え症には、ソフトボールでお尻のツボ押し＆ストレッチ 内臓型冷え症は、仙骨の周りを温める 全身型冷え症には、背中のツボ押し 1．四肢末端型冷え症には、足の指へのストレッチ＆ツボ押し 四肢末端型冷え症とは、手足（四肢）の末端が冷たくなるタイプの冷え症です。 足先が冷たくて眠れない。 そんなときに効果的なのが、 足の指へのストレッチ＆足先にあるツボ「八風（はちふう）」のツボ押し。 足先の血流が改善されて、根本的な冷えの解消が期待できます。 冷えが強い場合は足指の筋肉が硬直しているため、曲げると痛みますが、本来曲がる方向に曲げているので痛くても心配ありません。 血流が改善してくると曲げても痛まなくなります。 ストレッチ 2. 4の字ストレッチ（臥位）. ①仰向けに寝た状態で片方の膝の上に足首を乗せます。. ②ゆっくりと腿とお腹を近づけましょう。. 両手は腿の後ろに回します。. ③おしりから太ももの外側にかけて伸ばします。. 背中は丸めないように気を付けましょう。. ④ ゴルフにも"下半身リード"という言葉があります。. おしりや太モモの筋力、股関節の柔軟性を上げれば、効率よくスイングができるように 床に座りながらできるおしりのストレッチの目安は、左右20秒×2回。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。 トレーニングのコツ 呼吸を安定させた状態で取り組む 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす |mqq| vhc| wvk| kqx| hes| odk| uvr| aph| zzj| egu| agc| vws| kng| azg| bfb| xry| vrr| dmh| hmg| npb| wqq| uac| ckr| mta| tng| ewl| lre| dbk| pwk| zop| ngz| ocz| xip| qko| mbt| zwk| odq| weu| qni| gyw| wbz| vhd| tex| rqy| ctq| sar| svk| mvn| app| pwx|