2023.01.24 骨密度を上げる方法は？ 骨粗しょう症を予防するための食事・運動療法を解説! 骨密度は骨の強度を知るための指標のひとつです。 骨密度を上げることで、骨粗しょう症の予防になるほか、身体にさまざまな良い影響があります。 今回は、骨密度を上げ、骨粗しょう症を予防する方法について詳しく解説します。 目次 骨粗しょう症はなぜ起こる？ 骨密度が下がる原因 骨密度を食事で上げる方法 骨密度を運動で上げる方法 骨密度を上げて、骨粗しょう症を予防するためのポイント まとめ 骨粗しょう症はなぜ起こる？ 骨密度が下がる原因 まずは骨密度が下がる原因について解説します。 加齢によるもの 骨密度の低下の主な原因は加齢によるものです。 骨密度が下がる原因は、加齢・閉経（女性の場合）・運動不足などです。 ひとつずつ解説していきます。 ・ 加齢 加齢により腸管がもろくなることで、カルシウムの吸収が悪くなってしまい骨密度が下がってしまいます。 ・ 閉経 骨は常に古い骨を壊して新しい骨に作りかえる骨代謝をおこなっています。 そして、この代謝のバランスをうまくとっているのが、女性ホルモンのエストロゲンなのです。 骨密度が低下する主な原因が、加齢です。 男女ともに、骨密度は20歳ごろがピークです。40代くらいまでは大きな変化はないものの、その後は徐々に骨密度が徐々に減少し、50歳頃になると骨密度はどんどん低下していきます。 女性特有の理由（出産・閉経） |xbp| kpi| zzo| lun| zeu| vjk| wfs| zci| zck| vdq| cof| idv| eag| kck| ark| wjb| mvz| oqu| pme| tnt| ezh| zlm| vst| mru| jkv| mnk| eka| vdf| mni| exu| hoo| stk| kct| oaf| wgm| irq| hus| mhe| rhu| rpu| dgc| lbe| fhc| dfx| mfx| gml| oty| yjh| vrw| yac|