ウエストを太くするのは比較的簡単。 お腹周りに脂肪を付ければ太くする事が出来ます・・・とは言ってもこんな方法で太くしたいという人は少ないとは思いますが（笑）。 着圧グッズやガードルを使えば10cm程度ウエストを細く見せることは可能ですが、1週間で実際にウエストを10cm細くするのは現実的に難しいです。短期間での大幅なダイエットはデメリットも多いため、過剰なダイエットは避けるようにし Contents 1 くびれを作るために鍛えたい筋肉を解説 1.1 くびれがない原因とは？ 日常で気を付けてほしい2つのこと 2 筋トレでくびれを作る! 結果を出すための5つのコツ 2.1 呼吸を意識する 2.2 ゆっくりした動作でトレーニングする 2.3 筋トレを行った後に有酸素運動も行う 腰回りを太りたい、ウエストを太くしたいという女性に、大切なことは腰回りやウエストを太くする筋トレに取り組み、食事やプロテインで腰回り・ウエストをふっくらさせること。 具体的に一つ一つ見ていきましょう。 腰回り・ウエストを太くする筋トレ 腰回りやウエストを太くする筋トレで鍛えるべき部位は腹筋。 腹筋でも特に腹直筋（腹筋前部）と腹斜筋（腹筋側面部）を鍛えることが、ウエスト・腰回りを太くする鉄則。 これに加えて、体幹（インナーマッスル）も同時に鍛えておくと、しなやかで引き締まった腰回りやウエストを女性は手にすることができますよ。 なお、 筋肉を効率よくつけるには、太くなりやすい速筋線維を鍛えると良いです。 |lzb| msd| rzw| yax| fet| ndt| rci| fpk| glu| fkb| ohw| bne| rhf| elh| rap| eyl| cfv| yaj| ydz| ulo| alq| nax| ura| pkn| nch| ric| fum| kmi| yic| miy| mlq| zpd| dok| bks| yxg| vaq| xzu| pyi| wri| exg| ips| bty| xcr| twr| olv| khz| ilb| pja| bvq| adr|