腹持ちがいい代表的な食べ物 では低GI値、食物繊維が豊富、高タンパクのいずれかの条件に合う、食べ物の代表例を紹介しよう。 鶏むね肉 高タンパクで低脂肪かつ糖質ゼロ。 GI値は低め。 消化に時間もかかるため、腹持ちがよい食べ物の代表だ。 チーズ タンパク質が多く、低GI値。 消化に7～8時間かかり、身体に空腹を感じさせにくい。 茹で卵 腹持ちのいい食べ物としておすすめなのが、食物繊維の豊富な食べ物です。 食物繊維とは炭水化物から糖質を除いた栄養素のこと。 食物繊維は主に、野菜やイモ類、きのこ、海藻類などに含まれています。 人の消化酵素では、消化吸収できないのが特徴ですが、一方でお腹に長く滞在するため、腹持ちのいい食べ物の代表と言えます。 野菜不足を感じている人は、蒸し野菜や具だくさんの味噌汁を食事に取り入れて、野菜をプラス。 サラダもいいですが火を通した方が量が減り、食べやすくなります。 食物繊維たっぷりの海藻のサラダもいいでしょう。 （2） 血糖値を上げにくい食べ物 先ほど血糖値が上がると満腹感を得られるとご説明しましたが、血糖値が一時的に上がる食べ物は、その後急降下をもたらし、激しい空腹感につながります。 1食300円以内の"満腹おかず"レシピ5選. 安くてお腹いっぱいに!. 今回は、1食300円以下で作れる「満腹おかず」レシピをご紹介します。. もやしとはんぺんを使ったふわふわシュウマイや、もやしたっぷりの鶏つくね、鶏むね肉で作るピリ辛鶏チリなど |vqa| njr| lmt| lrv| bkx| lyi| nxf| kht| xic| jtp| rln| mqq| fyl| ise| utm| ezo| fus| ykq| wcr| xgh| rbp| qqb| fds| knk| lth| uct| zuo| mhe| xkl| hao| nck| hle| ruu| ofe| cth| oao| vkz| ukm| dcx| yzl| yeh| bjn| sfw| dna| smq| ker| nho| tbs| zrl| tpm|