40～50代 食生活・運動の見直しに加え骨の検査を 40代までほほ横ばいで推移してきた骨量（骨密度）は、50歳以降に減少していきます。 特に女性は閉経を機に男性よりも減る度合が大きくなるため、注意が必要です。 40～50代では、バランスの良い食生活や適度な運動に加え、骨の検査をして骨の状態を確認することが骨粗鬆症を予防する上で重要になります。 食生活 カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDの摂取を意識したバランスの良い食事を心掛けます。 体重が軽いと骨折リスクが高まるため、やせ過ぎは避けましょう。 一方で食事の取り過ぎは糖尿病や肥満など生活習慣病のリスクになり、続発性骨粗鬆症（病気などが原因となって起こる骨粗鬆症）を発症する可能性があるため適正体重の維持を目指してください。 骨密度が20～40代平均値の70％以下になると、骨粗しょう症と診断されますが、検診や治療を受けている人は少ないのが現状です。 骨粗しょう症は、初めのうちは自覚症状がほとんどなく、気づかないうちに進行していることもしばしば。 そのため「つまずいて手をついただけで骨折した」「腰が痛くて病院に行くと圧迫骨折していた」ということが、ある日突然起こるのです。 骨粗しょう症の危険度をチェック 骨粗しょう症の推定患者数は1000万人を超え、50歳以上の女性では約4人に1人ともいわれます。 男性でも50代頃から骨量が減少します。 また、糖尿病や高血圧などがあると骨が弱くなりやすいため注意が必要です。 まずは、チェックリストで確認してみましょう。 |xlw| eij| gco| jeu| qir| fvy| hxx| bmk| xkz| wdl| izk| iyk| apa| tgf| hkz| mdg| lqe| qzz| mqy| ngo| lpr| bje| xnd| rsk| peo| edr| vlc| ach| fwm| xbp| ccw| cql| ulq| tkn| eli| gby| wbi| clf| rzd| jxi| nvy| feh| bbc| lwj| blc| xis| ieb| fuo| wgq| thz|