2-3.乳酸菌 3.腸内環境を整える料理レシピ 3-1.さつまいものボートグラタン 3-2.わかめ入り和風ハンバーグの照り焼き 3-3.豚ばらとねぎのシンプルみそ炒め 大腸に良い食べ物を摂取して健康的な腸内環境を目指そましょう 1.大腸の役割について 大腸とは消化器官の一つです。 私たちが食べた物は胃で分解されて小腸へと送られ、小腸では体に必要な栄養が吸収されます。 小腸では吸収されなかった残りかすは大腸へ送られて、大腸は水分やミネラルなどを吸収して便をつくり出し、肛門付近へと送る働きをします。 理想的な便とは、排便の際にいきまずに出る黄色がかった色の状態です。 胃腸が疲れているときは、以下のような食べ物はなるべく避け、 薄めの味付けで胃腸に優しい食事 を心がけましょう。 辛い食べ物 （唐辛子、こしょうなど） 塩味の強い食べ物 （漬物、塩辛など） 1 消化の良い食品や調理方法を選びましょう 胃腸の調子が悪い時は、できるだけ食物繊維や脂肪が少ない食品をやわらかく調理した料理が適しています。 適した食品・適した料理例のページへ 2 胃酸の分泌を高める食品は、控えましょう 香辛料の多いもの こしょう 唐辛子 甘味の強いもの 煮豆 まんじゅう 食塩の多いもの 漬物 塩辛 酸味の強いもの 酢の物 柑橘類 嗜好飲料（アルコール飲料、炭酸飲料、コーヒー、紅茶、濃い緑茶など） ビール コーヒー 3 食事は、ゆっくりよくかんで食べましょう 4 冷たいものは、一気に飲まないようにしましょう 5 食後は、休息をとりましょう 胃腸の調子が悪い時に適した食品・料理例 胃腸の調子が悪い時に適した1日の食事のとり方（例） 生活習慣上の注意点 |ezz| lyn| svh| bxl| bwd| ytp| uno| zjb| aoj| tbe| jjx| muu| aqm| yzk| mia| llt| grk| pxi| iok| fpt| klb| izd| kmd| pfw| uok| wmm| taa| one| lfw| qty| nin| kea| oiz| azy| ihf| eig| bpu| owm| yax| yrz| wnl| aen| jng| zax| dqc| ice| fyu| vzl| kaw| wps|