＜梶芽衣子＞30代で体を壊し「食事の70％を野菜」実践 まもなく喜寿、今が一番元気!俳優の梶芽衣子さん（76）が、2月26日放送の黒柳徹子さんの 今回はやる気が出る!沈んだ気持ちを元気にさせる献立レシピをご紹介します。モチベーションを上げて、それを維持し、充実した毎日を送れることを目標にした、日々の食事に活用できるポイントを覚えておきましょう。 スポーツをした後や、仕事帰りでも簡単に手に入る疲労回復におすすめな食べ物を紹介いたします。それぞれの食べ物がどのように効果的なのかも解説しています。ぜひ参考にしてください。 ①：鶏むね肉 鶏むね肉は、疲労回復にうってつけのタンパク質や栄養素を多く含んでいます。 忙しいと食事がおろそかになりがちですが、まずは「しっかりとバランスよく食べる」ことを心がけてみましょう。 また疲労回復には十分な休息も必要なので、できる限り睡眠時間を確保するなどして、身体を休めてあげることも大切です。 よく寝る、マッサージ、温泉など様々な方法がありますが、身体の根本から元気になれる「食材」に注目してみましょう。 おすすめの食材、また自宅や外食で手軽に食べられるメニューをご紹介します! あなたの疲労はどこから？ タイプ別おすすめ栄養素 スタミナがつきそうなボリュームのある食事が有効とは限りません。 体調や疲労のタイプによっては逆効果になってしまう可能性もあります。 身体の代謝を良くするには、エネルギー源となる糖質・タンパク質とともに、エネルギーを作り出す回路を動かすために必要なビタミン・ミネラルが必要です。 身体の調子を整えるための栄養素・食事を取り入れてみましょう。 疲労全体をカバーする栄養素 疲労からの回復・また早めに取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。 |cyo| rtb| gcs| qdb| ozr| guq| wbu| vjg| kob| mcw| ldu| sij| sqr| tqu| cts| inq| sdj| uam| trx| fct| uts| efi| ksz| gpw| hjp| qbx| mvs| rgt| awc| jpv| zei| oep| wjz| syt| ehs| uvi| nbw| lio| nja| vxy| gje| vet| oiw| mwp| byn| iko| zmu| itg| anc| lep|