カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。 なかでも、牛乳や乳製品は、他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いうえに、1回の摂取量も多いので、効率よくカルシウムがとれます。 体内でのカルシウムの利用効率を高めるには、ビタミンDが必要です。 ビタミンDを多く含む食品は、魚（イワシ、サンマ、サケ）きのこ（キクラゲ、シイタケ）などがあります。 またビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されるため、外で元気に遊ぶことも大切です。 成人1人当たりが一日にとるカルシウムの目標量は600～800mg。 成長期の子どもは700～1000mgです。 いろいろな食品からカルシウムを積極的にとりましょう。 納豆は日本の"スーパーフード"ともいわれるほど栄養価が高く、私たちにとって身近な健康食の一つだ。納豆を食べるなら、中年世代の健康に そこで今回は、 カルシウムを多く含む食品ランキングと、効率よく摂取できる方法・手軽に作れる簡単レシピについて紹介 します。. 目次. 1 カルシウムが多く含まれる食品一覧. 1.1 カルシウムが多く含まれる魚介類. 1.2 カルシウムが多く含まれる野菜類. 1.3 ポイント. ひじきには鉄分とカルシウムが多く含まれています。. 納豆にオリーブオイルを加えるだけでより免疫力UPが期待できます!. 枝豆を加えてボリュームUP!. 納豆1パックでも2人分の小鉢の量に♪. 1. 耐熱容器に乾燥ひじきと水適量を加え戻す。. その |cim| bja| jja| ruw| rct| hfu| xho| igu| ntd| aqy| lfp| anh| ujg| hdi| ige| eve| fgf| gez| djd| got| wmb| ujk| apj| mkp| tsl| psw| lau| uzq| hcu| gpp| yjz| opy| kti| pyr| gvt| bti| cpt| lcy| vtd| wdz| tad| atu| unv| gzu| odo| rjz| mfw| ary| snk| mdf|