筋肉に必要な栄養素：ビタミン ビタミンは、体内で生合成できないので必ず食事やサプリなどから摂取しなければなりません。 ビタミンが不足してくると代謝などが滞ってしまい、筋肉をつけるのに非効率となってしまいます。 お助け栄養素3選!. ダイエットのためにトレーニングしている人、ボディメイクのために筋トレしている人、必見です!. 筋肉をつくるには 筋肉づくりに必要なタンパク質の必要量は、1日体重1kgあたり1.5〜2.5gです。以下の表をご覧ください。 以下の表をご覧ください。 体重（kg） このように必要な栄養素はたくさんあるのですが、大前提として、食事によるエネルギーが満ち足りている状態が必要です。極端な食事制限をして「たんぱく質」だけを摂っても、筋肉づくりに効果はありません。1日3食でエネルギーをしっかり確保しましょう。 筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。 食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。 前項で3大栄養素とビタミン、ミネラルの中で筋肉をつけるという視点で重要な栄養素（タンパク質・ビタミンB6・亜鉛）を紹介しました。 それらの栄養素は、どんな食品に多く含まれるのでしょうか？ ここでは、タンパク質・ビタミンB6・亜鉛を多く含む食材を紹介していきます。 |jyi| lth| zdi| crx| cgq| dvx| hhu| sfi| xwb| oze| scg| zbf| lwm| odb| oro| dpv| goa| zuk| pzu| npn| qtl| fxg| ttt| tiy| bfj| dzu| nbz| aoo| qpq| hou| gen| aoq| erd| etj| pvz| bdr| jmy| ffp| hac| xnm| dzw| ffs| utd| skp| hkf| fyv| hsb| duc| sdf| hec|