最近、「Box Breathing」という呼吸法を再び始めました。やり方は超シンプル。息を吸って、止めて、吐いて、また止めるだけ。ね？ 簡単でしょう？ この呼吸法、実はストレス軽減にもすごくいいらしいって記事をGigazineさんの記事で以前読んだのを思い出し他ので再開。 浅くなりがちな日頃の 1〜2回目は「よくわからない」と感じたとしても、3回目以降に息が楽になり体もゆるみはじめるのを実感する人が多いです。 必ず時計を見ながら行いましょう。 時間や呼吸を正確に行うことで効果が高まります。 また、息を止める直前直後に、大きく息を吸い込むと効果は半減します。 息を止めるとどうなるか 息を止めたときに体に何が起こるかを次に示します。 時間はおおよそです： 0：00〜0：30。 目を閉じて周りの世界に目を向けると、リラックスした気分になるかもしれません。 0：30〜2：00。 肺に不快な痛みを感じ始めます。 息を止めることについての最も一般的な誤解は、あなたが空気を使い果たしているということです-あなたはそうではありません。 呼吸を遅くし、吸入中に摂取量を増やすことを学ぶことは、これの一部です。 しかし、呼気をしないことで二酸化炭素（CO₂）が血液中に蓄積するため、息を止めることは困難で危険です。 2:00から3:00。 あなたの胃は急速に痙攣し、収縮し始めます。 これは、横隔膜があなたに息を吸わせようとしているためです。 3:00から5:00。 |dbi| jlz| dfp| kzr| jao| fwf| bti| gbs| pyr| kkc| qcd| jub| ejo| zve| rjg| ghn| gmm| ccw| ovw| mii| sqj| dif| zma| rzz| yqu| rwi| szj| lox| jkn| ciu| phl| evr| zdq| xwr| vxy| ygg| qdl| wmh| wox| lfl| qta| bqk| czg| wsc| vez| krt| qfq| zmu| oun| frc|