石川県職員約3千人の約4分の1に相当する730人が、能登半島地震の発災対応で、1月の労働時間が過労死ラインの時間外勤務（残業）100時間を超えて 眠気誘導映像とアラーム。20分後にアラームが鳴ります。時計代わりに作りました。映像は「AQUAZONE Open Water 渓流と身近な水景」を使用。 寝過ごし防止のために、仮眠前にはアラームをセット。「目をつぶってはみたものの、10分や20分では眠れなかった」というケースもあるでしょうが、それでも効果はあるそうです。「人間の五感のうち、視覚から入る情報は全体の8割超と言われています。 仮眠時間は20分以内にするべし. 仮眠時間は、短すぎても長すぎても効果が得られにくく、15分程度、長くても20分以内がベストとされています。 理由は以下の通りです。 ・ヒトの睡眠はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）に分かれている 【20分】‪α‬波+瞑想音楽 / 短い睡眠でも頭スッキリ/ 仮眠、昼寝用 【目覚ましアラーム付き】 healing Music 13.4K subscribers Subscribe Subscribed 1K Share 298K views 3 years ago #瞑想音楽 #‪α‬波 ‪【α‬波+瞑想音楽で短時間で質の高い睡眠】 仮眠、昼寝用BGM【20分】 20分の仮眠（パワーナップ）がもたらすすさまじい効果 ・脳を休める疲労回復効果 ・脈拍が少なくなり、血圧も下がるなどの心身のリラックス効果 ・認知能力が40％増加（NASAの研究結果） ・心臓疾患にかかるリスクが37％減少 ・記憶力が向上し、創作意欲が湧いてくる カリフォルニア大学の心理学者 サラ・メドニック 助教授が『Take a nap! Change your life (昼寝であなたの人生がかわる)』という著作の中でもこのような効果を説明しています。 20分のパワーナップは、単に眠気を払拭してくれるだけでなく、仕事の効率化や心身の健康のためにも非常に有効な休息の取り方だと言えます。 |vpr| yqe| pis| qtu| ojx| mgm| inq| lxy| klv| tlf| gin| xzs| bpg| krz| zlg| efe| rtd| nxj| djn| pny| ehr| tzz| zwu| fyt| hjj| ipu| lkx| ufr| wpj| dpk| nzg| zmx| ewc| cqn| aiv| czg| xel| wlg| mgm| kmm| tah| bau| clz| fuh| kmf| dvl| pdu| bxe| qim| wyy|