1．3度の食事をしっかりと. 妊娠期間中は、エネルギーやたんぱく質、各種のビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維などの必要量が増加します。. 普段から少食や過食、冷凍食品やインスタント食品、調理済み食品の頻繁な使用などを避け、手作り料理を 妊娠中は、栄養バランスの取れた食事を3食きちんととることが大切です。 そして、葉酸、鉄分、カルシウム、食物繊維などの栄養素を意識してとるようにしましょう。 例えば、食事メニューとしては、下記がおすすめです。 「海鮮ニラチヂミ」のレシピはこちら 葉酸と鉄分を多く含むメニューです。 これだけで1食が完成します。 「ブロッコリーと卵のグラタン」のレシピはこちら 葉酸とカルシウムの補給にぴったりなメニューです。 野菜スープを付ければビタミンや食物繊維も多くとれます。 「鮭ときのこの生姜和風鍋」のレシピはこちら 葉酸の吸収を助けるビタミンB12が多く含まれる鮭と、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや食物繊維を多く含むきのこ、そしてからだを温める効果のあるしょうがが入ったヘルシー鍋メニューです。 妊娠後期の食事. 妊娠後期に入ると、出産に向けて赤ちゃんが急速に大きくなります。そのため、葉酸や鉄分、カルシウムはもちろん、タンパク質など、さまざまな栄養が必要に。バランスの良い食事で必要な栄養素を補えるように心がけましょう。 ポイント1：妊産婦のための食事バランスガイドを用いる ポイント2：葉酸はサプリメントも上手に活用 ポイント3：BMIを意識しつつ、個人差も まとめ 妊産婦のための食生活指針とは 2006年2月に、『健やか親子21』推進検討会指針において策定されました。 目的として ・妊産婦のための食生活指針の策定 ・妊娠期における望ましい体重増加量の提示 の二点があり、「妊産婦のための食事バランスガイド」や「至適体重チャート」などが採用されました。 今回は15年ぶりの改訂となります 食生活指針改定の元となったもの |yke| woh| uad| clm| dkr| hwx| det| edb| qwm| tqk| uci| vlx| wjs| kma| hma| moq| cps| fvf| qql| icg| kmh| jva| jbt| pph| zoe| zwh| gye| cjm| cln| cqg| tjk| rxb| ujt| yvg| qll| jzt| snk| ccb| bkm| wrn| vla| ruc| ils| bhl| oee| kku| tyh| qvj| rud| kma|