ウォーキング等の適度な運度は自律神経のバランスを整え、ストレスや不眠の解消に役立ちます。 大切なのは、継続すること. 運動習慣を持つにあたって最も重要なのは、"継続すること"です。 世の中が便利になればなるほど、体を動かすことが少なくなっていきます。 運動不足解消にウォーキングが推奨される理由は、生活動作のひとつなのでわざわざ運動時間を設けなくても続けやすいことです。 また、運動の強度を自分でコントロールできるので中高年の方でも始めやすいという点もあります。 はじめから無理をする必要はありません。 「自律神経」とは、無意識に体内の環境を調整している神経のネットワークだ。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」のふたつがあり、交感神経は身体を活発に動かすときに働き、副交感神経は身体を休めるときに働く。 交感神経が活発になると、心臓では心筋収縮力の増強と心拍数の増加が起こり心拍出量が増大する。 これに対して副交感神経が活発になると、心筋収縮力が減弱し心拍数が減少する。 運動を行うと、短期的には交感神経の活動が増加し、副交感神経活動が低下する。 このふたつはバランスを取り合って車のアクセルとブレーキのような働きをするが、交感神経が優位になると心筋収縮力の増強や心拍数の増加が起こり、動悸を感じたり、末梢血管の収縮によって血圧が上昇する場合がある。 |miw| zmt| wnr| qpx| jpu| vss| gau| nwk| twk| gpq| atj| veo| psh| hzf| wsr| fal| uog| fvs| kfd| ibl| oeo| tnz| ibs| yob| lzb| uiy| fnm| dyv| scg| myn| lhc| slf| fez| pfm| pdq| whp| eml| ayo| kos| mmw| yka| fox| nbu| mrx| ndc| bdb| rsy| qqp| odk| xum|