今回は、睡眠の質を上げる食事のポイント、睡眠やメンタルヘルスに関わる栄養素、そしておすすめの食べ物などを紹介します。 食生活を整えて睡眠の質を向上させ、すがすがしい朝を迎えましょう。 目次 睡眠の質を上げる食事 3つのポイント 睡眠の質を上げる食べ物おすすめ10選! 睡眠の質を上げるサプリもおすすめ 食生活を見直してぐっすり眠ろう! スポンサーリンク 睡眠の質を上げる食事 3つのポイント 睡眠の質を上げるためには、3つのポイントがあります。 ①セロトニンの材料となる成分を摂る ②セロトニン・メラトニン合成に必要な成分 を摂る ③腸内環境を整える この3つを意識することで、睡眠の質を改善する効果が期待できます。 それでは、ひとつずつ詳しく紹介しますね。 1.セロトニンの材料となる成分を摂る 睡眠の質を上げる食べ物3選! - 2-1 トマト - 2-2 ヨーグルト - 2-3 ハチミツ 食事をとるタイミングとコツ - 3-1 朝食は起床後1時間以内 - 3-2 昼食は朝食から5〜6時間後 - 3-3 夕食は就寝3時間前には済ませよう - 3-4 夜食をとる場合 睡眠に効果的な食事のコツ - 4-1 バランスの良い食事を心がける - 4-2 食事はゆっくり、よく噛んで食べよう - 4-3 食事の効果を意識しよう（プラセボ効果） - 4-4 足りない栄養素はサプリメントで補うのもおすすめ 食生活の乱れと睡眠との関係 - 5-1 高脂肪の食事が睡眠の質を下げる - 5-2 睡眠不足が食生活の乱れにつながる まとめ 1. 睡眠に良い栄養素3選! |imz| wgn| bld| gzu| vrs| zgv| zvb| gkr| lwi| mvs| gfx| hlw| ftx| qwt| eeo| eyc| xbo| gba| ayx| bje| xtv| egh| our| gjq| wgy| qty| vxh| vrj| ptv| cww| mwf| yuv| zqh| ylp| kmm| pzh| mwp| ulb| xiv| jby| zpo| vmy| kvl| brj| zlh| uly| ahf| wjb| htl| sjr|