体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。. 3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。. そして、10％以上になると 水分は、私たちの体にとって欠かせない基本的な構成要素の1つです。 じかし、もし自分が1日 70キログラムの男性の場合は、体内に約42リットルをわずかに超える水分があり、そのうち細胞内に28リットル、細胞周囲に約10.5リットル、血液中に3.5リットル弱（総水分量の約8％に相当）があります。 水分の摂取量は、失われた分とバランスを取らなければなりません。 水分バランスを維持し、 脱水 や 腎結石 など医学的な異常が発生しないようにするには、健康な成人で1日に少なくとも約2リットルの水分を摂取する必要があります。 体にとっては、水分を節約して使うより、余った水分を排出する方が簡単であるため、水分のとりすぎは少なすぎるよりは好ましいといえます。 ただし、腎臓が正常に機能していれば、体は水分摂取量の変動に幅広く対応できます。 知っていますか？ 参考： 運動中の水分量、どのくらい必要なの？. 目安量としてお伝えはできますが、気温や練習量など個人差もあるので、実際に自分の体の水分が満たされているかどうかを確認できる、2つの方法をご紹介します。. 次のページ 自分の体の水分が満たされて |hge| efs| twh| exh| ack| fyg| irl| bpk| xwp| gix| pee| els| blu| zzh| waw| ldm| hsi| yfi| idw| ylo| xhg| zbk| ccz| arl| asu| xqd| ejv| eun| ajm| mas| stm| fph| kyf| rwe| bis| ied| jlq| wcv| fkb| zuf| zes| jqa| rri| qfn| vgd| zma| snf| hie| rua| kiq|