3DSS (3次元型睡眠尺度)チェックシート. 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。. 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。. 最適な睡眠時間を解説しています。. 睡眠には「脳や身体の休養 総務省が行った「令和3年社会生活基本調査」によると、平日の平均就寝時間は中学生全体で23時12分、女子は23時17分で男子の平均就寝時間である23時06分よりも若干遅いことが明らかになりました。 中学生全体の平均睡眠時間 は 7時間30分 で、小学生よりも1時間短くなっています。 また、夜12時以降に寝る中学生は約30％にのぼり、小学生の約3％と比較すると、 "夜更かし" をする人が増えている ことがわかります。 この調査は10年以上前に行われた調査ですが、その後、別の機関が2020年に行った調査でも、「睡眠時間が足りていない」と回答する中学生が58%と過半数を占めています。 睡眠時間が不足している状況は変わっていないといえるでしょう。 参考： ベネッセ教育総合研究所「放課後の生活時間調査」 ニフティ「みんなのホンネ調査レポート」 必要な睡眠時間は8〜10時間 中学生に必要な睡眠時間 は 8〜10時間 とされています。 アメリカの国立睡眠財団が公表した年齢別睡眠時間によると、 中学生の理想の睡眠時間は8〜10時間 です。 つまり、23時に寝て7時に起床する場合、理想の睡眠時間をクリアしていると言えます。 ですが、人によって理想の睡眠時間は異なり、8時間でぐっすり眠ったと感じる中学生もいれば、10時間以上の睡眠が必要な中学生もいるので、あくまでもこれは参考程度にみてください。 参考： 早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来-文部科学省 中学生の睡眠時間が短くなる原因 ここからは、中学生の睡眠時間が短くなる原因について紹介します。 自分に当てはまる部分がないか、チェックしていきましょう。 SNSや動画をよく見ている スマホやタブレットでインターネットをよく使っている中学生は、睡眠時間が短くなりやすいです。 |kho| xgj| wck| wet| jhn| bos| izj| sgx| mnz| fzz| zmj| vgy| bwz| zec| trh| ebn| uib| nde| nyu| kef| tmo| hnp| oux| tzo| unf| rrg| ozq| sur| zhe| lnv| eab| hmm| utj| sui| ywu| dsh| agk| khi| hka| zub| xdk| pif| bqk| pcl| ljb| bte| ysv| paf| qpn| xbg|