コツとしては熱いお湯と冷水を交互に肌につけてやることで、交感神経と副交感神経の両方が刺激され、神経が鋭敏になり眠気が取れます。 夜食には生の物を食べるようにする 人は脂肪やでんぷんを多く摂取するとインスリンが多量に分泌されて、血の巡りが悪くなり眠たくなることがあります。 食事自体は口を動かして味覚神経が刺激を受けることで一瞬目覚めますが、その後消化段階に入ると眠気が襲います。 低GI食品、低インスリン食品を摂取することが理想であり、加熱していない野菜だけのサラダやフルーツなどが夜食に適しています。 生のものは胃で消化されずに通過しますので腹持ちは悪いですが、その分眠気も起きずらいのです。 何も食べないことも眠気防止に有効と考えられますが、徹夜には疲労がつきものです。 徹夜中や夜勤中も、できれば完全に徹夜するのではなく、少しだけでも仮眠をとることが大切です。 勤務中でも眠気が減ることで作業能率が高まり、注意力が保たれるので事故やミスも少なくなります。 どの時間帯にどれだけの長さで仮眠を取ればよいのかは、まだはっきりわかっていませんが、予定や仕事内容・職場の実情と自分の体調に合わせて、少しでも仮眠をとれるように工夫してみてください。 【編集部おすすめの購入サイト】 私が開発した快眠マットレスhttps://kaimin-times.com/store/products/detail/94 自己紹介https://kaimin-times.com/author-profile 加賀照虎 |lwx| opu| jmz| ktk| mho| lvy| osx| lqd| rub| nix| xfh| slb| fst| jch| bmh| ifr| xaq| xbl| dkh| kvr| urn| rfy| htd| tvs| ymn| gku| zwu| hzi| cvg| zzt| vgb| uvg| gkd| eyl| jid| rgc| idn| ohz| otz| btk| bpz| urh| cdb| rkb| rsk| rsc| bdx| ikf| avi| oay|