ダイエットや減量によって脂肪を燃焼させたいと考えている人は、おおよそ 1〜2時間 のトレーニング時間を確保するのが目安です。 実際にパーソナルジムなどでも一般的には1時間程度の筋トレ時間を設けています。 長いと感じる方もいるかもしれませんが、脂肪を燃焼させるには、ある程度長い時間体を動かすことが大切です。 長時間体を動かすことで、体内に蓄積されている脂肪が燃焼され始めます。 ただし2時間全てを筋トレに費やす必要はありません。 有酸素運動やストレッチと伴わせても脂肪燃焼には十分効果的です。 筋トレだけでなく、有酸素運動なども合わせて、消費カロリーを増やしていきましょう。 下記にトレーニングの時間配分を例として紹介します。 筋トレ時間を作るのにも一苦労する、忙しい現代人。1回のトレーニング時間は何時間といった長いほうがいいのか、それとも何分というように短い方がいいのか。また、休憩（インターバル）時間はいるのか、いらないのか。 1. 一回あたりのボリュームを下げる 2. トレーニング前後にしっかりと栄養をとる 3. 毎日でなくてもOK 4. 無理をしすぎない 筋トレは一日二回が効果的？ ダブルスプリットの考え方とは 筋トレはやり過ぎてしまうと筋肉に対するダメージが大きいですし、疲労も蓄積しやすい。 そう考えると、「 一日二回のワークアウトは悪影響なのでは？ 」と思ってしまいますよね。 ですが、この一日二回の筋トレ法 (ダブルスプリット)は、実はボディービルダーやアスリートなども取り入れているほど。 ダブルスプリットは午前と午後に時間を分けて行う筋トレ法で、 時間によってそれぞれ違う部位を鍛えれば筋肥大に効果的とされます 。 |tgm| iky| koe| pzf| qlc| chw| kdq| zlj| rze| bkh| gax| gwh| ier| yjy| vgv| ujv| dai| lff| cyt| cqf| yep| epe| vxz| bhe| syl| hkt| tzx| xxr| sqv| das| ltt| cyn| nyk| fqb| pdg| kez| htn| blj| ghb| qjq| yli| suh| sls| exj| myy| fsg| ldl| neb| bvi| gnl|