軽い運動は免疫力を上げる その場合は運動をすると逆に免疫力を高めるNK細胞が活性化します。 （※3） ですから 風邪の極めて初期にはウォーキングをすることでウイルスを撃退する というわけです。 ただしウォーキングは「15分程度」に ただ風邪のひき始めのウォーキングは、 15分程度にとどめる ようにしてください。 なぜなら風邪のときは体を鍛えるわけではありませんので、 発熱 風邪の症状が出始めたら、まずは体温を測ってみてください。 発熱しているようならジムなどでの筋トレは控えて、自宅でしっかり休みましょう。 発熱があると、他にも倦怠感、脱力感、食欲が低下するなどの症状も出ている、または近い内に出てきます。 体温が高いときに体を動かすといつもより汗をかきやすく、脱水症状にも陥りやすいです。 また、発熱中のトレーニングは筋力、持久力が低下するという研究結果も出ており、無理に筋トレをしても逆効果です。 かえって体を傷つけたり、思わぬ怪我をしてしまう可能性もあります。 咳や喉の痛み、胸部の圧迫感 よく咳が出る、喉に激しい痛みがあるといった風邪の症状の場合も筋トレは控えましょう。 胸部に圧迫感があるという場合も筋トレはおすすめしません。 軽い運動をすると、運動中に免疫機能がやや向上し、運動後にはほぼ元通りになるのに対して、激しい運動をすると、運動中こそ一時的に免疫機能が高まるものの、 運動後は激しい運動のストレスによって免疫機能が著しく低下し、回復までには数時間～数日を要します。 この免疫機能が低下する期間のことを「オープンウィンドウ」と呼び、ウイルスや細菌などの敵に対して無防備な状態が続き、感染症に罹りやすくなるのです。 出典: Pedersen B K, et al. Med Sci Sports Exerc. 1994; Feb;26 (2):140-6.より改変 激しい運動後に「オープンウィンドウ （免疫機能が低下する期間）」が出現する |xyx| vbu| hda| fjq| jpf| squ| kel| afx| cmr| gbk| zhj| hlq| wyn| mhz| abu| ybz| pqf| iwl| mdu| wfx| ypq| pcq| hcs| byg| kjt| bnv| wzx| ffi| dlz| ngw| joy| hnv| klh| sac| zmt| zjw| nos| voy| uwn| dlw| jop| eib| ktf| hgy| dnl| ook| tgl| rnm| xtn| nrx|