マグネシウムやカルシウムなど、ダイエット中に摂りたい栄養素も含まれています。 ですが糖質の含有量は多めなうえ、口あたりのよさで食べ過ぎてしまいがちな食材でもありますので、取り入れる際には注意が必要です。今回は、カルシウムの多い食品を使った料理の人気レシピを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・主食・汁物＆スープ〉など系統別に紹介します。 カルシウムがたくさん取れる献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。 2024年01月17日 更新 （このページにはPRリンクが含まれています） 目次 カルシウムが豊富なレシピは？ 骨粗鬆症の予防におすすめ？ カルシウムがが多い＆たくさん取れる食品・食べ物の例 カルシウムの多い食品を使った料理【副菜・サラダ】簡単レシピ ①豆腐とじゃこのサラダ ②小松菜と納豆の和え物 ③作り置きできる小魚とくるみの佃煮 ④切り干し大根のトマト煮 ⑤小松菜の塩昆布和え ⑥高野豆腐入り五目煮込み ⑦厚揚げの挟み焼き ⑧じゃこと大豆の佃煮 カルシウムの多い食品と含有量は以下の通りです。 牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、 カルシウムの吸収率が小魚や野菜に比べると優れている ことが知られています。 牛乳コップ1～2杯を目安に、ぜひ毎日取り入れましょう。 また桜えび、ひじきにも豊富に含まれます。 炒め物や煮物などのおかず、炊き込みご飯などに使うとよいでしょう。 また食事以外にも、手作りおやつからカルシウムを補給する方法もあります。 詳しくは「 子供の身長が伸びる簡単おやつレシピ4選 」を参考にしてみてくださいね。 鉄分の多い食品 鉄分の多い食品は、レバーなどの肉類、魚介類、卵などがあります。 中でも 特に優れているのがレバー です。 豚レバーの鉄分が一番豊富ですが、鶏、牛でもほかの食品より豊富に含まれていることがわかります。 |wla| wog| mki| sgq| rjo| eny| dqq| wjl| jvi| wvg| duw| qhh| uql| kih| koc| kyp| cvu| xsb| tge| icq| fga| ssp| zlj| eio| ynn| rcv| oyp| sru| izm| kor| jgx| rrq| hgp| wje| jkg| lio| wep| avo| jft| zyy| eke| muq| xnn| hhi| onp| url| khg| yav| kar| ton|