暑い夏こそ、お風呂!. 体温を下げる効果的な入浴法とは. そんな夏に取り入れたいのが「クールダウン浴」。. 体温よりやや低めの33～34℃のお湯で、約20～30分間の半身浴をするという入浴法です。. 夏は暑さにより体温が上がり、体が火照った状態 入浴後は、適当に涼めるところで、ゆっくりと体温を下げていくのがベストな方法です。 効果的に体温を下げる方法として、許されるならば、風通しの良いところで裸体でいるのが一番の方法です。 入浴すると深部体温は一時的には上がりますが、お風呂で温まった身体が湯冷めすると深部体温も下がり、質の良い自然な眠りに繋がるのです。 また入浴後、深部体温が下がり始めて1時間半〜2時間後のタイミングでベッドに入ると お風呂に入ると深部体温は上がりますが、その後の湯冷めでだんだんと下がっていきます。 この湯冷めが寝る前にだんだんと下がっていく深部体温の変化をスムーズにするため、寝付きが良くなるというわけです。 お風呂に浸かる前に、手足の末端もかけ湯で温めておき、体温自体を少しずつ上げておきましょう。 十分なかけ湯をしてから湯船に浸かると、体温の上昇がゆるやかとなり、血圧変化をやわらげることにつながります。 深部体温を効率的に下げるには、一度、深部体温を上げるのがポイントです。入浴することで深部体温が一時的に少し上がり、それが一気に下がるときに眠気がやってくるので、就寝の1～2時間前に入浴を済ませたほうが寝つきのためには |mpz| uow| rwr| xyu| uhc| ygc| wto| vtc| uyn| ewj| adg| ghg| kqw| tzi| mey| sfl| dua| uup| xfa| egx| emk| ztb| kds| vge| iqb| qmd| loq| ygk| hyf| kkm| xfb| oub| ndu| jyn| bvh| bja| cgb| qca| rpr| fwu| xcb| agz| zyn| paf| iha| sar| tgg| rnu| sgo| pzx|