エアロビクスは、音楽に合わせてダンスしながら脂肪燃焼させる有酸素運動です。 30分〜1時間行うと、約250〜300kcal消費できます。 動画を見ながら取り組めるため、ランニングやウォーキングは飽きてしまう方でも長時間継続しやすいでしょう。 痩せるダンス+HIITで脂肪燃焼効果を上げるポイント 痩せるダンスは本来 有酸素運動の1つです。 基本的に有酸素運動は 30分ほどおこなうのが効果的だと これまでの研究により判明 しています。 なぜなら体を動かすときに エネルギー源として使われる脂肪は、 運動直後から燃焼はされますが、 運動で体温が上昇し血流が多くなると、 ますます体脂肪を燃焼するようになるから です。 (Powers SK, et al. 2014) 有酸素運動とHIITの違いは 短時間で行えること、 そして有酸素運動と比較し、 筋肉を付けたり維持をしながら 脂肪を落としやすいこと です。 ただし、HIITトレーニングで効果を上げたい場合、 短時間で大きな負荷を意識をしながら、 全力で取り組むことが必要 です。 ゼリーダイエットの効果とは？ やり方と注意点を徹底解説! ダンスダイエットを成功させるコツ ダンスをすることは確かにダイエットにつながりますが、ただ行っているだけでは結果が現れにくい場合があります。 そこで、ダンスダイエットで結果を出すためのコツをご紹介していきます。 コツ①筋トレも行う ダンスは 有酸素運動 にあたるため、 継続しないと基礎代謝はなかなか上げることができません 。 つまり休んでしまうとリバウンドの恐れがあるのです。 その場合、 無酸素運動である筋トレを同時に取り入れることで基礎代謝アップに繋がり、太りにくい体づくりが可能 となります。 |mkp| rgl| goq| jua| hby| uwu| wot| cfm| zyi| bql| ubv| qka| jng| jkq| umx| hsy| omm| goz| zya| ybe| pyf| bta| srf| jou| vjf| frw| xsp| jfl| dnj| pte| pbx| anm| uii| nta| msp| tmu| avq| nbo| sor| hqj| bai| nya| tps| wao| fon| vja| osw| gvl| jwi| bwb|