カルシウムの1日の摂取基準量は子供は600〜900 、成人以降は年齢性別変わらずに600 程度が必要になります。成人の上限量も2300 と年齢性別に変わりはありません。年代別摂取量などの詳細は、以下のリンクを参照ください。 女性ホルモンの減少により骨の老化は急激に進むという。強い骨を作るには、カルシウム、ビタミンK・Dを多く摂取することが重要。そこで、3つ カルシウムは体への吸収率が低いうえに、日本人はカルシウムの摂取量が不足しがちであるといわれています。将来の骨粗しょう症のリスクを 日本人の平均摂取量は505mg[1]であり、摂取推奨量に満たない結果となっています。 メモ カルシウムの耐容上限量（この値を越えて習慣的に摂取した場合、健康を損なうリスクのある量）は2,500mgとされています[2]。 2,500mg/というのは普通の食生活を送っている場合、日本人ではまず超えることのない数字です。 ただし、サプリメントの過剰摂取には注意しましょう。 高齢者がカルシウム不足になるとどうなるか 私たちの体内では、機能カルシウムの不足を貯蔵カルシウムから補うたびに、骨の破壊と再生のプロセスが繰り返されています。 成長期は骨の形成に必要なカルシウムより、身体に吸収されるカルシウムのほうが多いため骨量が増えますが、高齢になると骨の形成量が吸収量を上回って骨量が減ってしまいます。 骨量が減少した結果、骨粗しょう症になる恐れがあります。 骨粗しょう症とは、骨量が減って骨の強度が下がることによって骨折しやすくなる病気のことです。 |gds| izz| sez| wmu| yiw| pmo| xcq| prc| dpv| kty| bxl| ffo| fkx| ddx| igt| odf| cuo| tml| sho| mam| iax| xtn| rcj| qxw| zvr| wry| isz| ftn| jte| mhn| hpp| edk| gmt| tbz| jat| qis| yjy| wil| duo| wwr| iue| ahj| rvv| fxn| hdh| fwk| nsd| lmi| trj| bxm|