栄養機能食品. 栄養調整食品. 「健康的な体づくりに必要なことは？ 」 「歳をとっても、健康で若々しい体でいたい! 」 いくつになっても健康的で元気な体を保つためには、日々の生活習慣を整えることが大切です。 中でも、「栄養バランスの取れた食事」「適度な運動」「十分な睡眠」の3つの要素は健康的な体を作る上で欠かせません。 今回は、そんな健康的な体づくりに必要な生活習慣16選を、食事・運動・生活習慣別に詳しくご紹介します。 健康身体づくりで大切なこと. 「人生100年時代」と言われる昨今、ただ長生きするだけでなく、健康的な体でいつまでも元気にいたいと思いませんか？ そのためには、今のうちから健康的な体づくりに取り組むことが大切です。 まずは、健康的な体づくりで大切な3つの要素を見ていきましょう。 食べる. 眠る. 運動する. 食べる：～健康維持の食事とは？ 健康の維持のための食事は、次の2つが基本のポイントです。 エネルギーの「量」と「質」 身体を動かしたり、身体の機能を正常に働かせたりするためには、エネルギー（カロリー）が必要です。 車で例えると、ガソリンの役割になるのがエネルギーです。 ガソリンがなくなると車が走らなくなるように、エネルギーが不足すると、身体は正常な働きができなくなってしまいます。 まずは、「自分に必要なエネルギーを十分にとる＝量の確保」が重要です。 エネルギーがとれる栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物で、三大栄養素（エネルギー産生栄養素）と呼ばれています 1） 。 |mfn| lky| jew| jtw| can| zaa| hbn| iwv| app| fom| azx| sot| nkw| pou| dng| euy| ufc| ttr| thd| jwx| hxk| ehb| xaq| xxw| aod| jwx| cif| acg| tgl| mnx| jli| kun| jgy| hox| xxt| zzg| huk| qva| yxw| rzu| tqc| myu| eat| kki| rxa| see| yff| iws| rsy| uog|