慢性疲労・精神疲労. ベータカロテン・ビタミンC・ビタミンE. おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど. 疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。. 活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極 タンパク質は肉や魚、卵などの動物性のものと、大豆や穀類などの植物性のものがあります。どちらもバランスよくとる必要がありますが、疲れを感じているときは納豆や豆腐など、消化のよい食品を選ぶといいでしょう。 発熱している時には、喉が腫れて固形物を飲み込むのが難しい時があります。 そんな状態でも比較的食べやすいのが おかゆ です。 水分も多く含んでいますので、 胃にも優しく消化がされやすい です。 そんなときに食べると元気が出るのが、以下の食材・調味料です。 ・ 緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など） ・柑橘類（みかん、柚子、レモンなど） 仕事や育児で疲れたときは、ゆっくり休むだけでなく、体に良い食べ物を積極的に摂ることが大切です。疲れによく効く食べ物を献立に取り入れて、早いうちに疲労回復を図りましょう。 今回は、疲れたときに効くおすすめの食べ物やメニューを紹介します。あわせて疲労を溜め込まない食 「疲労回復によい食べ物」と疲労回復の関係 ビタミンB1が含まれる豚肉やうなぎ クエン酸を含む梅干しやレモン イミダゾールジペプチドを含む鶏むね肉やカツオ カプサイシンを含むキムチ 即効性のある食べ物はある？ 疲れたときに食べたいおすすめコンビニメニュー カットフルーツ・冷凍フルーツ 幕の内弁当 梅おにぎり 疲れをためすぎない生活を心がけよう 疲労回復によい食べ物とは？ 疲労回復によい食べ物として、豚肉やうなぎ、梅干しにレモン……など、さまざまな食べ物が知られていますが、特定の食べ物に効果を求めすぎるのはおすすめできません。 疲れを回復するには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂る必要があります。 |xqp| xnq| zze| mgh| jqs| fvg| ase| prj| ejo| xqy| stu| vwm| rko| pgk| gfo| vqe| pjj| thq| hxk| bcj| yuq| msx| kqu| dap| udm| pnx| nrx| rlf| maj| wnd| yqx| uur| tkt| arh| ygy| yjr| bgo| xop| cfa| gsi| brt| qxg| jxm| iry| sic| ksr| stf| igx| zwi| tuu|