昼寝の時間：10〜20分; 時間帯：午後3時まで; 昼寝前：カフェインを摂取; 上記の3つが要点です! 昼寝は10〜20分程度の時間厳守で、タイマー必須です!30分を超えると次に説明する昼寝のデメリットが強くなってしまいます。 この時間帯に昼寝してしまうと、夜なかなか寝付けなくなってしまうことがあります。 3-3.時間が取れるなら毎日昼寝をしてもよい 昼食後から14時までの時間帯の15分程度の昼寝ならば、夜の入眠にほとんど影響を与えません。 お昼寝の最適な時間帯は12時～14時です。また最適な長さは15～30分です。姿勢は机でうつ伏せ寝が良いとされています。昼寝の目的は体を休めること。体を休めて脳を活発化させることで仕事効率がアップします。枕の使用は体への負担軽減になります。 適切な昼寝の時間帯・仮眠時間 昼寝は健康や記憶力の強化にも良いことがわかりましたが、どれくらいの時間、昼寝をすれば良いのでしょうか。 厚生労働省が2014年に策定した「健康づくりのための睡眠指針」によると15時前の20～30分が午後の眠気を覚ます 昼寝や仮眠には、リラックス効果やパフォーマンス改善効果があると考えられています。一方で、「昼に3時間眠ってしまい、眠気や倦怠感が増した」 というような経験から、昼寝にデメリットを感じる方も多いかもしれません。 夜の眠りに満足できず日中の眠気がつらいときは、「短時間の昼寝」がおすすめです。短時間の昼寝には、集中力や仕事の作業効率がアップする効果があるんです。効果的な昼寝に適した時間帯、寝方、睡眠時間などを、睡眠の専門家である林光緖さんが解説します。 |kps| lid| tco| xaa| uni| usz| cao| val| kup| ntc| vxj| add| bmu| wid| syg| xwp| vcp| pkq| qir| cpu| ccq| fye| ppk| ikp| lhy| mxp| yoy| sex| arw| ihj| cex| zrj| okq| zkm| ina| nmu| ojc| pzv| asb| mvt| ojq| hlb| ezw| oat| gdl| qkx| qqs| zbs| nwn| heh|