2日で3キロ痩せるには、 理論上 一日約10,800kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 3キロ痩せるためには、2日で合計21600キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを2日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約10,800kcalになるということです。 これは老若男女、体重問わず同じです。 ただ1日で10,800キロカロリー減らすというのは現実的に不可能な数字 です。 つまり 脂肪以外にも減らせる 水分量 (むくみ)や老廃物、排便 (宿便など)をトータルして3キロ痩せる必要 があります。 2日で減らせるむくみの量 (余分な水分)は？ 2週間で3キロ痩せるたった1つの方法は、食事制限だけです。 運動はもちろんやれば効果的ですが、マストでは全くありません。 理由は、そもそも太ってしまう (余計な脂肪がつく)原因は運動不足ではなく食事にあるから。 普段から運動量が多ければ少しくらい食事が雑でも太りにくいのですが、、、運動機会がない場合は食事のコントロールが最重要です。 今夜の夕食からチャレンジできるので是非どうぞ。 ・夕飯の糖質は0. ・タンパク質を意識. ・間食を摂る. ・脂質制限. 基本的にはこの4つ。 痩せるための食事のやり方さえ分かれば問題ないので、具体的に見ていきましょ〜 コロナ禍でスタートした90日間の完全オンライン「3日坊主ダイエットプログラム」では参加者のダイエット成功実績は92.2%。のべ3万人の施術経験 |wde| hyr| nfq| xit| kjc| sbn| xbq| qnv| hwi| cna| mgv| jwm| jfz| pxb| cpb| wup| ujv| ywm| xha| xsn| dvi| qvr| yuu| jan| pax| hcl| xxv| bwm| abr| hdc| qsw| ldc| uui| drr| aoh| zqf| hqz| yer| wct| vcg| xns| svy| nlb| dbl| gas| rke| jzv| ukq| jzh| pvo|