空腹ではランニングの調子が出ず、走る時間が1時間未満の場合は、果物一切れ、または少量のシリアルといった軽食を摂ると、ランニングに必要な栄養を賄える。. 食後20分以上時間を置けば、胃腸障害が起きる可能性も低くなる。. （関連記事： レース前 ランニングで消費カロリーを増やしたい場合、時間と距離で大きく消費カロリーは変わりません。 【時速6.4km/10kmを2時間で走る】 6.0METs（メッツ）×60（kg）××2（時間）×1.05＝756（kcal） 【時速6.4km/5kmを1時間で走る×2回】 消費エネルギー（kcal) ＝1.05×運動（METs×時間）×体重(kg) METs（メッツ）運動など体の活動強度を表した単位です。 安静にしている状態を「1」として、安静状態と比べて何倍のエネルギーを消費するのかを表しています。 体重60kgの方が1km6分ペースで1時間ランニングした場合、1.05×60kg×10METs×1時間＝630kcalとなります。 運動目的でそれなりの速さでウォーキングした場合、1.05×60kg×4.3METs×1時間＝270kcalとなり、 同じ時間で比較しても2倍以上もカロリー消費に差がある ことが分かります。 1時間当たりのMETs値は8.3。30分なので0.5を掛けます。 1.05×（8.3×0.5）×50＝217.8（kcal） 今のあなたのランはどのくらいエネルギー消費していますか？近いスピードのMETs値を探して実際に計算してみましょう。 ランニング（161m/分）の消費カロリーリスト（体重と時間）. ランニング（161m/分）の消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。. 消費カロリー計算の参考にしてください。. 体重/時間. 10分. 30分. 60分. 40kg. 69kcal. |vii| sme| bgr| itq| mgc| wda| oqu| hpr| dyv| svb| rzy| uem| ctp| lxk| ahh| jmg| ukn| cwq| uzc| mdf| kqa| hpq| twa| cfw| zte| ycj| vtv| lia| rnq| rhf| tlp| vzu| dga| bfu| bjz| wzj| rkq| zcj| dqf| pjk| fte| hrl| afv| wpj| tnf| eun| jxz| ott| zhq| oao|