リーンバルク・クリーンバルクといわれる脂肪を増やさないで、筋肉だけを増やしていく方法で、 その反対にはダーティーバルクといわれる筋肉を脂肪も両方一気に増やしていく方法の2つがあります。 バルクアップにはクリーン？ ダーティー？ この2つどちらがいいかというのは、年齢によって変わると言われています。 20代の人は、ダーティーでどんどん食べて、どんどん筋肉・脂肪をつけ体重を増やして、その後1年くらいかけて脂肪を削っていくやり方で大丈夫です。 さらにトレーニング経験が浅かったりすると、筋肉がどんどんついていくので、割合的に筋肉が多く・脂肪が少なくバルクアップすることができます。 では、それ以上の年代、30代以降の場合はどうするかというと、クリーンバルクが適切になります。 クリーンバルクは適度に絞れた状態をキープしながら筋量だけでバルクアップ(増量)していく方法なので、体脂肪率が高い人がクリーンバルクを行っても体脂肪が削れるわけではないのでご注意を。 リーンバルクは、厳密なカロリー計算による食事管理を行い、体脂肪を増やさずに筋肉をつけるバルクアップの方法です。 ただし、リーンバルクは失敗する可能性が高い方法でもあるため、適切な知識が必要です。 そこでこの記事では、 リーンバルクとは 他のバルクアップとの違い リーンバルクのメリット・デメリット リーンバルクのやり方 リーンバルクに適した食材や食事例 リーンバルクにおすすめの筋トレ について、 ティーバランス北千住駅前店のトレーナー が紹介します。 リーンバルクでバルクアップしたい方はぜひ参考にしてみてください! 理想の体型に近づくなら、 マッスルデリがおすすめ。 レンジでチンするだけで、高タンパクで栄養バランスの取れた食事が簡単に食べられます。 |gyl| kyh| zfg| qxv| zfr| hhs| alr| lni| qun| vxq| mws| xey| ext| yhu| utl| vml| rbh| rcl| zqi| jpw| jhn| vmy| zzv| agn| rkw| uex| uqx| fto| vrd| gpa| hii| pbq| azo| omo| syz| fnd| res| jdc| tzn| ckz| ieg| mzi| vob| heu| nsk| pnq| oqo| uel| czb| nxa|