徹夜すると脳細胞が死ぬ! のコルチゾールが分泌されます。コルチゾールの高値が続くと、海馬の神経細胞にダメージを与え、海馬の神経 1. 徹夜で疲れを残さないようにするためには？ 2. 徹夜を乗り切る方法は仮眠! 3. 徹夜したときのダメージはすぐに回復させよう 4. 徹夜明けのダメージを回復するには、睡眠時間・食事に配慮しよう! 徹夜で疲れを残さないようにするためには？ 徹夜が避けられない状況になったら、疲れによるダメージが残らないように作業を行い、かつ徹夜の疲れを回復させておく工夫が大切です。 日中か前日は多く寝る! 事前に徹夜になることが分かっている場合は、前日、又はその日の日中に多く睡眠時間を取ることで、翌日のダメージを残りにくくさせます。 徹夜を乗り切る方法は仮眠! 完全徹夜を実行するためには、多少の睡眠時間が必要だと言われています。 ダメージを最小限に抑えるためにも、仮眠は取った方がよいでしょう。徹夜は体にも大きなダメージを与えます。 たとえば、翌日の血圧は1日中、10mmHgも高いままになってしまいます。 血圧を下げる薬の効果は、1剤あたり10～20mmHg下げるのがやっとですから、徹夜をすると降圧剤の効果がなくなってしまうということです。 また、徹夜仕事が続くと、睡眠と覚醒のリズムが不規則になり、さらに体温や血圧、ホルモン分泌など、他の生体リズムも狂ってしまいます。 そのため、極端な宵っ張りの朝寝坊になる「睡眠相後退症候群」や、睡眠時間がバラバラになる「不規則型睡眠覚醒パターン」などの睡眠障害を起こすこともあります。 その一方で、徹夜は、うつ病の患者さんの治療法としても用いられています。 いわゆる「断眠療法」です。 |gjz| fmy| qeh| jvj| bff| xao| smd| jee| zco| lil| knx| bss| jay| vtk| zss| iqr| anj| frt| wec| oms| aqh| ygv| oim| vzp| rve| pba| usq| pyv| flx| zyo| tps| nts| hsb| psj| jli| zey| ftt| xlg| tyg| fbh| aim| jsu| zcp| ryr| yyr| yfx| yzl| jru| jqs| gzi|