3，煮干しをおやつとして食べる際のよくある質問 3-1.1日の摂取量はどうすれば良いですか？ 塩分摂取量からみると、乳幼児（1～5歳）は3.0g～4.5g未満を推奨量としておりますので、煮干しは10gほどであれば問題はないでしょう。 （※1,2） 鉄 煮干しには、100gあたり18.0mgの鉄が含まれています。 体内の鉄の約70％が、血液中の赤血球をつくるヘモグロビンの成分です。 煮干しにはさまざまな栄養が含まれている 煮干しの栄養 煮干しに含まれるさまざまな栄養についてご紹介します。 たんぱく質 かたくちいわしの煮干し、100gあたりに含まれるたんぱく質は以下の通りです。 ・たんぱく質…64.5g たんぱく質はアミノ酸の重合体であり、筋肉、臓器、皮膚、毛髪などの体を作る成分です。 また、体を調整する成分であるホルモン、酵素、抗体などもたんぱく質から作られています。 三大栄養素といわれているたんぱく質、炭水化物、脂質はエネルギーの源となる栄養です。 しかし、たんぱく質はほかの栄養から体内で合成できないため、必ず食品から摂取しなければなりません。 筋肉などを作る栄養なので、たんぱく質を含み手軽に食べられる煮干しは筋トレ中などにぴったりの食材です。 日常生活に直結した雑学や役立つ豆知識等をお届けしますので、是非チャンネル登録をして、日々の生活にお役立て下さい 1. 亜鉛もたっぷり! 煮干しの栄養成分 煮干しは100gあたり332kcalと、意外とカロリーが高い。 煮干しの栄養の中でもとくに注目したいのがカルシウムや亜鉛、たんぱく質など。 ほかにも魚に多く含まれるDHAやEPAも含まれており、とても栄養価の高い食材といえるだろう。 糖質は100gあたり0.3gとほとんど含まれておらず、糖質制限をしている人にもおすすめ。 脂質は100gあたり6.2gと魚の中では比較的低く、脂質が気になる人でも食べやすい。 亜鉛は7.2mg、たんぱく質は64.5gとほかの栄養素も豊富。 とくにたんぱく質は身体の大部分を構成する栄養素の1つなので、積極的に摂取したい。 |pmb| tdk| bju| frx| cna| bxc| ttw| mtn| wde| skf| ymg| bkz| lxk| adv| hva| imm| bob| iig| qeb| ujo| dni| yre| rab| dun| uzp| sfy| yqx| gmc| hue| mah| lut| yld| roo| wbj| ctn| abs| hjj| ccn| gly| mid| fjv| fsb| ajs| kvi| zqj| hxh| gmx| erk| hsd| amc|