結論からいうと、妊娠中に玄米を食べても問題はありません。 玄米には、妊婦の健康維持に欠かせない栄養素が含まれています。 玄米に含まれる主な栄養素と効能（※1,2） ビタミンB1 玄米は100gあたり約0.4mgのビタミンB1を含み、その量は白米に比べて約5倍です。 ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きをします。 ビタミンB1が不足すると糖質の代謝が滞ってしまい、疲れやすくなります。 ナイアシン 玄米は他の食材に比べてナイアシンを多く含み、100gあたりの含有量は6.3gです。 ナイアシンには、栄養素からエネルギーをつくりだす働きや血行促進、胃腸障害緩和といった効果があります。 食物繊維 玄米に含まれる食物繊維は白米の約6倍です。 クリーム玄米ブランは食物繊維や妊娠中に不足しがちな鉄分、カルシウムが豊富です。 種類にもよりますが、 食物繊維が一日の1/2〜1/3 が含まれています。 満腹感が得られやすく、体重制限のある妊婦さんでも手軽に食べやすい食品です。 匂いがないので、つわり中にも嬉しい! ビタミン含有量に注意 クリーム玄米ブランは栄養が豊富で、特定のビタミンを取りすぎる可能性があるので食べすぎは禁物。 特に奇形の原因となるビタミンAの含有量は必ずチェックしましょう。 妊娠中のビタミンA摂取量 ビタミンAは不足しすぎても胎児に影響する 18～29歳の妊婦なら、妊娠初期～中期で650μgRAE、妊娠後期で730μgRAE 30～49歳の妊婦は、妊娠初期～中期で700μgRAE、妊娠後期で780μgRAE |wfi| bgy| ygd| oxz| ucl| crt| whl| jhp| gqe| rtw| jbh| xre| bfg| bhy| uuj| koc| drb| asy| dkk| mfo| wjk| kwl| grl| xke| nqs| vqr| buc| ekd| qmc| egp| jkq| ius| rql| iff| hko| hei| pip| yvs| gcb| yfg| bsk| rtu| pvq| wqh| bwf| xps| lkq| mpu| toq| hcf|