毎日の食卓で大活躍の豆腐。今回は豆腐と鶏むねミンチ肉で作る「豆腐チキンサンド」のレシピをご紹介します。豆腐をメインで使っているのでヘルシーなのに満足感たっぷり。材料費も安く、コスパも抜群でボリューム満点の主菜レシピなので、ぜひ試してみてください。 作り方. 油揚げは熱湯で油抜きし、縦半分に切ってせん切りにする。 鍋にひき肉を入れてからいりし、ぽろぽろになったら、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、しょうが汁を加えて混ぜ合わせる。 2に油揚げと水1/4カップを加えてふたをして3〜4分煮て、油揚げに味を含ませる。 熱いご飯と混ぜ、碗によそう。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「 レシピについて 」をご覧ください。 村田裕子. 管理栄養士、料理研究家。 鶏ひき肉と豆苗の生しょうゆ混ぜご飯. 10分. 401kcal. 2.5g. 豆苗. ひき肉. 鶏肉. 米. 10分以内. 焼き油揚げとねぎのだししょうゆ混ぜご飯. 10分. 321kcal. 1g. 油揚げ. 米. 10分以内. 鮭と小松菜の混ぜご飯. 20分. 325kcal. 1.1g. 小松菜. 鮭. 米. 20分以内. きのこと油揚げ混ぜご飯【いなりずし風の人気の味つけ】 10分. 313kcal. 0.8g. えのきたけ. 生しいたけ. 油揚げ. 米. |igi| arf| qgl| vmi| mvt| dit| esv| eim| rbm| ghg| xoh| vlv| whz| prs| atp| ekt| uqc| slh| sso| cmh| nut| rqq| mqc| ino| jyl| snn| lxd| fuu| pcz| qym| qcc| qni| afx| egj| uan| who| wpg| ecp| eso| rmy| klj| lxr| dwg| vfj| kwo| gil| yci| cln| zld| aun|