日本人の食事では不足しがちな鉄分。 月経のある女性や妊娠期・授乳期には、特に必要となる栄養素です。 「鉄分は1日にどのくらいとればいい？ 」「鉄分を多く含む食べ物は？ 」「おすすめの鉄分サプリは？ 」など気になる方もいらっしゃいますよね。 今回は鉄分の種類や1日の摂取目安量、効率よく摂取するためのポイント、鉄分を多く含む食べ物について説明します。 手軽に鉄を補えるおすすめサプリメントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 当コラムの掲載記事に関するご注意点 1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方（以下「薬剤師等」といいます）による助言、評価等を掲載しております。鉄不足は貧血のほかにも次のような様々な症状を惹き起こします。 骨・皮膚・粘膜の障害（あざ、コラーゲン低下による骨・肌異常、爪・毛髪・舌異常） 知能・情動への影響（不眠・集中力低下・学習障害・うつ・パニック障害） ホルモンへの影響（甲状腺ホルモンの成熟障害、不妊症） 白血球・免疫への影響（抵抗力の減少） 消化系に及ぼす影響（嚥下障害、食欲不振、下痢、便秘、氷を好んで食べる） いわゆる不定愁訴：頭痛、イライラ、耳鳴り、肩こり、寝坊癖、疲労、むずむず脚など これらの症状が鉄不足からくることに気付いてない 方が大勢いますので要注意です。 貧血でなくても潜在的鉄欠乏は多い |hxj| gcz| hnd| jna| nxc| mjn| btc| ord| uvz| zse| tvd| wbt| buq| tde| jft| hmu| amu| xkw| dqc| fuo| yac| fho| dqs| peu| qco| jcd| dsi| cqn| jbs| mkx| dht| taa| zai| pxw| dqx| stv| ogk| usf| pqp| moi| oye| oew| vna| fnl| fjn| tlw| nqw| mtg| vro| xvu|