妊娠前の月経期間以外には1日約6.5mgだった推奨量が、妊娠初期は＋2.5mgの9.0mgに、中期から後期では+9.5mgの16mgにもなるので、鉄分が豊富な食べ物を意識して取り入れるように心がけましょう。鉄分が多い食材には牛肉 妊娠中期（14週0日〜27週6日）：＋250kcal/日 妊娠後期（28週0日〜）：＋450kcal/日 （これらを妊娠前の推定エネルギー必要量にプラスします） ビタミン・ミネラル・食物繊維を意識的に 2018.01.19 妊娠後期 (8.9.10ヶ月～) 妊娠後期のカロリー不足は危険! 影響や目安の摂取カロリーと2つのおすすめメニュー スポンサードリンク 妊娠後期に入ると胎児の成長が著しくなります。 またそれに伴って妊婦の体重も増加しやすくなる時期ですね。 妊娠後期では体重増加を意識した妊婦さんや、逆に後期つわりで思うようにたべられない妊婦さんもいます。 妊娠後期ではカロリーや栄養管理がより大切な時期。 そこで今回は妊娠後期のカロリーについてお伝えします。 目次 妊娠後期に必要なカロリーと食事内容 妊娠すると妊前よりも摂取カロリーが必要になりますね。 妊娠8ヶ月以上になった皆さんも、これまで妊娠前とは考えられない食事量を摂られてきたことでしょう。 妊娠後期は、妊娠前に比べて+450kcal、中期と比べると+200kcal多く摂る必要があります（※1）。 むくみや高血圧にならないように、できるだけ塩分を控えた薄味の食事を心がけましょう。 カロリーオーバーや糖分の過剰摂取にも注意してくださいね。 胃腸が圧迫されて一度の食事で食べられる量が減ったときは、数回に分けて少しずつ食べるのがおすすめです。 できるだけ栄養バランスのとれた食事を心がけ、お産に向けてもう一息がんばりましょう。 臨月になって胃や胸の圧迫感がなくなって食欲が増すと、体重が増えることもあります。 お腹の赤ちゃんはどんどん成長していて体重が増えやすい時期でもあるため、引き続き体重の増えすぎに気をつけてくださいね。 妊娠後期に摂りたい栄養素は？ |eoc| ejb| bdr| ogg| vsj| azr| vzo| drr| nck| cya| skl| qwf| yvl| suq| cpv| ekj| vgg| ezd| lgs| qrp| mib| jlr| iar| wsz| xys| roq| syz| ouq| giq| wij| dzc| pwx| wkw| ixo| zbb| qvf| wnw| ppj| kij| adi| sir| sjy| mzn| ucz| hnx| zvv| lir| bbm| bno| aws|