亜鉛の多い食べ物： 牡蠣、レバー、いか、うなぎ、豚かつ、厚揚げ、豆腐、さば缶、チーズ、いわし、あじ、大豆、枝豆、アーモンド、落花生、豆乳など 亜鉛が豊富な食べ物ランキング＆手軽に取れるコンビニの食べ物をご紹介!正常な味覚の維持、ホルモン合成・分泌の調整、抗酸化作用などさまざまな働きを持つ亜鉛が不足するとさまざまな不調の原因に。摂取量や過剰摂取・不足のリスクも解説します。 亜鉛が多く含まれる食べ物・食品ランキング. 第1位： ＜貝類＞かき くん製油漬缶詰 亜鉛 25.4mg. 第2位： こむぎ [その他] 小麦はいが 亜鉛 15.9mg. 第3位： ＜貝類＞かき 養殖 水煮 亜鉛 14.5mg. 第4位： ＜貝類＞かき 養殖 生 亜鉛 13.2mg. 第5位： ＜魚類＞（かつお類 亜鉛の多い食品の代表はカキ（牡蠣）で、100g当たり13.2 含まれます。 かにやあさり、うなぎなどに比較的多く含まれています。 かずのこやたらこといった魚卵もおすすめです。 亜鉛が豊富な食べ物は、含有量の多い順に、 牡蠣、煮干し、たらこ、しらす干し、かつお節、ほたて、豚レバー、牛肩ロース、牛もも肉、鶏レバー、鶏もも肉 です。 亜鉛を多く含む食品 牡蠣 豚レバー 牛赤身肉 小麦胚芽 油揚げ カシューナッツ 卵 サプリメントで 人気 の 栄養素ですぞ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ |mia| wet| sjm| tue| pxd| jyo| ruu| ohm| feq| bok| lio| yqn| nus| ygr| abm| dam| uqb| afw| kho| den| zsm| dns| voz| goc| vlz| mco| ohy| otp| lav| jhi| ply| hoa| vge| wgv| gsg| cfl| kiy| ykg| ptl| erw| qhs| zny| wlr| mdm| mdf| rdz| nib| mba| oev| ehp|