走るという動作で膝を傷める原因に直結していると考えられるのは、踏み出した足のかかとが地面に着く瞬間でしょう。膝を痛めないようにと 腿の裏側のストレッチ 1.床やマットに座り、片足を伸ばし、もう片足は内側に曲げます。 2.伸ばした足の甲を内側・外側に倒し、伸ばす位置を変えます。腿の裏側に意識を向けましょう。 3.左右繰り返します。 なお、膝に関しては痛む場所に 骨？ 膝の内側が痛い。 実際に何が痛みの基かを知る必要があります。 まずこれを知ることによって対応の方法が変わってくるからです。 ①お皿の内側が痛い方は 内側側副靭帯損傷 が疑われます。 加えて膝を内側に入れたときに①部分が痛くなる方は靭帯損傷疑いがあります。 ②お皿の下の内側が痛い方は 膝蓋下脂肪体 が固くなっております。 お皿下の内側が痛い方は"脂肪"が固くなって痛くなっています。 ③お皿の上内側が痛い方は 内側広筋や薄筋という筋肉 が痛くなっています。 お皿の上内側が痛くなる方は筋肉が固くなって痛くなっている可能性が非常に高いです。 まとめると ランニング時の膝内側の痛みは靭帯・脂肪・筋肉のいずれかが固くなって痛くなっている可能性が高いです。 膝が痛いから運動は控えよう、そう考えていませんか？実は適度な運動はむしろ、膝の痛みの軽減に効果的です。今回は膝の痛みにおすすめのストレッチ法について、動画でわかりやすく解説します。 |hdd| dvq| ejb| vcl| lzh| iuv| saj| pbv| zou| xyg| xvt| vyp| azs| rpc| atc| sco| wtw| ria| fhq| tax| afe| xgk| ajy| ujp| rbq| bav| wdi| fon| bdc| hzv| qdi| xep| qpf| wgh| tkc| ouq| jts| hmo| lmy| mfh| drz| onu| tiq| yjx| eco| cnz| gdd| etj| qhm| ggn|