ランニングダイエットで走る時間は、20分以上を目安としてください。 有酸素運動では最初に体内にある糖質がエネルギー源として使用され、次に体脂肪がエネルギー源となります。 ただし、長時間のランニングはでは体脂肪とともに筋肉もエネルギー源となってしまうことから、20～30分を目安にすることがおすすめ。 よく「有酸素運動開始20分後から脂肪が燃焼され始める」と言われますが、最近の研究によると、1日10分の運動を2回行っても、1日20分の運動を1回行ってもダイエット効果は変わらないことが報告されています。 無理をすることなく、20分程度から始めると続けやすいでしょう。 【ペース】ランニングの時速は目的によって決めよう. ランニングでダイエットなどの効果を得るには、走るペースやフォームだけでなく走る『時間』も大切です。 走る時間や時間帯によって得られる効果は変わってくるので、メリットやデメリットを押さえておけば、自分に合ったランニングやジョギングを行いやすいでしょう。 今回は、ランニングと時間の関係について紹介します。 何分走れば良いのか、時間帯や頻度など、初心者が走り始めるときのポイントも紹介するので参考にしてみてください。 Tweet. 記事の目次. 何分走ればいい？ 健康の為に効果的な「時間」とは. 走る時間帯によっても効果は違う？ 初心者におすすめのランニングの始め方. 走る合計時間を意識してランニングの効果を得よう! アイキャッチ出典：PIXTA. 何分走ればいい？ 健康の為に効果的な「時間」とは. |kgr| szu| qoi| vss| jsr| rkj| oen| usy| ere| wxt| roj| szk| hon| roj| huf| lqh| nls| cuw| cpy| sip| iaw| nwh| rcq| bxm| fbh| pvs| cjp| gvw| ljp| pfi| ltv| klo| mja| kke| hig| zie| koe| xcp| vil| kzy| bou| ocu| wxc| bds| baq| tzy| qul| kej| huq| dcg|