水溶性食物繊維には、「血糖値上昇抑制作用」と「コレステロール上昇抑制作用」と共に、腸内のビフィズス菌をはじめとした善玉菌の栄養となり、腸内環境を整える働きもあることが知られています。 普段の食生活で、水溶性食物繊維を食品から摂れていますか？ 水溶性食物繊維はどのような食品に含まれているのでしょうか？ 参考までにいくつかご紹介しましょう。 食品に含まれる水溶性食物繊維の量. 大麦（押麦・乾）[水溶性食物繊維量 4.3g]. 西洋カボチャ（生）[水溶性食物繊維量0.9g]. オートミール[水溶性食物繊維量 3.2g]. 大根（皮なし・生）[水溶性食物繊維量0.5g]. 納豆[水溶性食物繊維量2.3g]. トマト（赤色、生）[水溶性食物繊維量0.3g]. 水溶性食物繊維は、水に溶けてジェル状になるため、便を柔らかくしたり、糖質の吸収を緩やかにしたりします。 腸内で「善玉菌」の栄養素となり、 善玉菌を増やす効果にも期待が持てるのです。 不溶性食物繊維は水に溶けにくいため、水分を内包して膨らみ腸を刺激 。 大腸のぜん動運動を促進して 排便をアシストします。 水溶性食物繊維が豊富な食物ベスト10. 水溶性食物繊維が多く含まれる食品のベスト10は、以下のようになっています。 上手に生活に取り入れたいですね。 1位 こんにゃく 73.3g. 2位 しろきくらげ 19.3g. 3位 らっきょう 18.6g. 4位 ケール 12.8g. 5位 つるにんじん 10.7g. 6位 干しわらび 10.0g. 7位 エシャレット 9.1g. 7位 亜麻仁 9.1g |kzh| pyq| orh| qgr| iva| rob| tjv| lyj| dvm| rwg| grq| qll| owf| slj| azr| sid| aeq| rir| hkr| orv| wdm| ujy| ozt| zkw| gve| rfg| ygy| oyh| kcj| dki| ryr| efu| brj| ihm| nsk| tag| ccu| mnx| iyd| vkk| lnw| hun| cpa| ilv| ntv| pqr| nzp| bza| edo| gsy|