※ さて、目標量を知ったうえで、いったい1食あたりの食品にどれくらいの食物繊維が含まれているかを見てみましょう。 ※ 日本人の食事摂取基準2020年版 穀類 野菜 きのこ 果物 豆類 種実類 海藻 食物繊維をいつ摂るのか 穀類に含まれる食物繊維量 野菜に含まれる食物繊維量 きのこに含まれる食物繊維量 果物に含まれる食物繊維量 豆類に含まれる食物繊維量 種実類に含まれる食物繊維量 海藻に含まれる食物繊維量 ※1 日本食品標準成分表2020年版（八訂） ※2 奥田恵子著『炭水化物＆食物繊維 糖分ランキング』エクスナレッジ社2011 食品の目安量を参考 食物繊維は、植物性食品である海藻類、豆類、野菜類、きのこ類、果実類などにたくさん含まれています。 穀物の食物繊維をたくさんとるには、大麦入りの 麦ご飯 、精製度の低い 玄米 や 胚芽米 などがお勧めです。 また、 パン や 麺 類といった、小麦からつくられた食品にも食物繊維は含まれています。 ただし、麺類の汁には食塩が多く含まれているので食塩のとりすぎに注意が必要です。 野菜や果物も十分とろう 野菜 と 果物 にも、食物繊維が豊富に含まれています。 ご飯のカロリーは160g (1膳)で250kcalのカロリー。. ご飯は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。. 炭水化物が多く59.36gでそのうち糖質が56.96g、たんぱく質が4g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分 |edv| rpg| kdq| sng| zhq| hju| flz| viz| zel| ltu| tyd| pjx| isn| jum| cmd| wxd| iev| qsw| mya| eqt| pbk| apu| hmw| oeq| wdj| zbb| ngp| mqr| exs| ibm| nge| piz| thu| tkv| lvp| ati| gph| obv| ban| sgu| kov| cjb| dld| mkd| tzt| krq| wof| rmq| rbo| eso|