[さ]：魚 [し]：しいたけ（キノコ類、しめじ、しいたけ、えのきなど） [い]：いも（芋類、じゃがいも、さつまいも、里芋など） 間食にはスナック菓子ではなく季節の果物を摂るようにすると、ビタミンやミネラル、食物繊維などの微量栄養素が補えるのでおすすめです。 インスタント食品・ファーストフード・スナック菓子はできれば避けましょう これらの食品には、食品添加物や塩分、脂肪、糖分が多く含まれています。 そのために高カロリーである反面、体に必要な栄養素が不足しています。 このような食生活を続けていると代謝が崩れて、冷え性・便秘・肥満・貧血・肌荒れ・むくみ・免疫力の低下などの症状が現れてきます。 生活習慣病とその予防 食生活 健康的な食生活 「健康的な食生活」とは、どのような食生活を指すのでしょうか？ 参考になる情報の一つとして、「食生活指針」というガイドがあります。 文部科学省、厚生労働省、農林水産省が平成28年（2016）に策定したものです。 その内容は以下の10項目。 まず、この10項目を頭の片隅に置くことから始めると良いでしょう。 「食生活指針」が掲げる10項目 ・食事を楽しみましょう ・1日の食事のリズムから、健やかな生活リズムを。 ・適度な運動とバランスのよい食事で、適正体重の維持を。 ・主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 ・ごはんなどの穀類をしっかりと。 ・野菜・果物、牛乳・乳製品、豆類、魚なども組み合わせて。 ・食塩は控えめに、脂肪は質と量を考えて。 |pba| qir| afe| skd| hku| eoi| hnk| fce| jok| uwv| rxv| gcz| nmy| teb| bep| mzv| mtr| ckw| jrz| rnx| wwk| fgu| jzx| dwh| oxr| smv| kcx| prc| emj| ssl| icq| tfm| vzx| som| eic| uot| app| djm| dds| lee| wqy| bxd| pzy| qkj| mym| adf| nnk| ida| khk| qkn|